白露是秋季的第三个节气，
标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。
白露期间，气温逐渐降低，
昼夜温差加大，
空气中的水汽在夜晚常凝结成露珠，
故名“白露”。
此时养生应注意以下几点：
预防秋燥：白露时节，秋燥易伤人，应注意滋阴润燥。饮食上宜多吃富含维生素的食物，以及具有润肺化痰、滋阴益气功效的中药，如沙参、西洋参、百合等。
调整饮食：饮食应以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。同时，要减少苦寒、辛辣的食物，避免进食过饱。
注意保暖：白露过后，气温逐渐下降，应注意根据天气变化及时添加衣物，尤其是晚上睡觉时要避免受凉。有句话说得好，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，提醒大家白露节气一过，就不要赤膊露体了。
加强锻炼：白露时节是加强身体锻炼的好时机。老年人可以选择散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可以选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。同时，可以结合一些呼吸、闭目养神的“静功”进行养生。
保持良好心态：白露时节，人们容易感到悲伤。因此，要保持愉快的心情，多与朋友进行交流，避免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
预防呼吸道疾病：白露时节，支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的发病率较高。要注意预防这些疾病，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
滋补养生：白露时节，可以通过食补来滋补养生。例如，莲子百合煲、柚子鸡、香酥山药等都是适合此时节的滋补食品。这些食品不仅能滋养身体，还能增强抵抗力。
脚部保暖：白露时节，脚部保暖尤为重要。脚上分布着人体的6条重要经脉，且远离心脏，血液循环不畅。因此，要注意保持脚部温暖，以防感冒和其他疾病。
适量饮水：白露时节，气候干燥，容易引起口干、咽干等症状。因此，要适量饮水，保持呼吸道的正常湿润度。
心理健康：白露时节，随着气候的变化，人们的情绪也可能受到影响。因此，要保持良好的心态，避免过度悲伤，保持心情愉快。
综上所述，在白露时节养生应注重预防秋燥、调整饮食、注意保暖、加强锻炼、保持良好心态等方面。通过合理的饮食和生活习惯调整，可以有效地增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。
来 源| 宁夏回族自治区健康教育所
编 辑| 覃娜
审 核| 王晓思 郝立颖
