俗话说
没有什么事情是一杯奶茶解决不了的
如果一杯不行
那就两杯
没有人能拒绝一顿精致的下午茶
而有人的下午茶是
下午的甜点+奶茶
奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇凌……甜食如同生活中的小确幸，无处不在地诱惑着我们的味蕾。当今社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，糖尿病正逐渐年轻化。与此同时，全社会也掀起了一股控糖热潮，人们开始更加重视健康饮食，追求低糖或无糖的饮食。这股热潮的背后，是人们对糖这一饮食元素的重新审视。
1.龋齿
经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖环境，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，就容易引起龋齿和口腔疾病。
2.精神不佳
摄入过量糖分会导致血糖快速上升后迅速下降，引起大幅度的能量波动，容易使人感到疲倦。并且很多研究表明摄入过多的糖分会导致抑郁、加重焦虑。
3.皮肤受损
糖和蛋白质（包括皮肤中的胶原蛋白）永久结合的过程，被人们称为『糖化』。糖化所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs。吃的糖越多，体内的AGEs就越多。AGEs附着在胶原蛋白和弹性蛋白上，会导致这些蛋白失去活性。进而导致皮肤出现皱纹、暗黄、弹性减弱等情况。
控糖减糖的方法
既然过量摄入糖分会对身体造成一些不良影响，下面妞妞就来给大家分享几个科学控糖小tips。
1.用天然食物代替人工糖
水果是天然的甜食替代品。相比于含有大量加工糖的甜点，水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，对身体更有益处。适量享用水果，既能满足对甜食的欲望，又不会给血糖带来过大的冲击。
2.保持均衡饮食
饮食应追求多样化，以确保摄入充足的纤维、维生素和矿物质。通过均衡饮食，我们不仅能够控制糖分的摄入，还能提高整体健康水平，预防多种疾病的发生。
3.保持规律的作息
尽量不要熬夜，保持规律作息。优质的深度睡眠可以重启身体对胰岛素的敏感度，帮助第二天的身体控制血糖。
4.餐后大步走
大步走运动有助于燃烧部分血糖，并将其储存为肌糖原，从而大大减轻餐后高血糖对胰岛的负担。餐后大步走时，腿、胳膊、肩、背都在活动，能让身体更多的肌肉参与降糖。
妞妞要提醒大家的是，减糖固然重要，但减糖并不意味着戒糖！
糖分本身并不是“恶魔”。在现代饮食普遍高糖的环境下，我们需要认识到，控糖的关键在于控制游离糖的摄入，而不是完全戒糖。
游离糖（free sugars）它包括人为添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。天然存在于牛奶、水果和蔬菜中的糖分可不在此之列噢。游离糖极易被人体吸收，能快速升高血糖，过多摄入容易导致肥胖，增加糖尿病等慢性病的风险。我们控糖，“控”的便是这些不健康的游离糖。
然而，许多人为了控制体重或追求健康，选择戒糖。这种做法带来了一些潜在的风险：完全摒弃糖分可能导致能量摄入不足，进而引发低血糖状况。低血糖会引起乏力、头晕和注意力分散等不适症状，进而对我们的学习和工作产生负面影响。
总之，当前主流的健康建议是减少糖分摄入，这不仅是为了预防肥胖、糖尿病等慢性疾病，也是为了维护整体的身体健康与长期的生活质量。虽然控糖很重要，但生活也需要适度的甜蜜，偶尔享受一杯香浓的奶茶，或是品尝一块精致的蛋糕也是生活的乐趣所在。
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供稿 | 权益部 王纯钰 李知迅
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排版 | 张语诺
责编 | 马昕宇
审核 | 齐格
