立冬，是二十四节气中的第19个节气，不仅标志着冬季的到来，更预示着自然界从秋的丰收迈向冬的沉静与蓄积。立冬之后，气温骤降，寒冷侵袭，给人体带来了从生理到心理的全方位挑战。因此，在这一季节变换的关键时期，注重养生保健显得尤为重要。牢记“三藏五防”，让你一整个冬天都活力满满！
藏阳顾名思义就是固护阳气啦。立冬之后适合早睡晚起，充足的睡眠才有利于阳气的生长。同时也要注意避寒就温，不要过度劳累。爱运动的小伙伴要注意运动强度，尽量少出汗、避免剧烈运动，减少阳气损耗。
经历了干燥的秋季，我们身体时常会出现缺水等情况。而立冬之后，燥气也不会轻易散去，所以我们更要“藏”好水分。最简单的方法就是多喝水啦！可以增加喝水的频率，不要等到口渴再去喝水，也可以喝一些蜂蜜水，增强抵抗力，补中润燥。
立冬之后，寒风渐起。衣着过少过薄，则损耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。所以适当保暖成为了我们的重中之重！小伙伴们要多关注天气预报，根据气温变化适时增添衣物；也可以摄入些温热食物，如枸杞、红枣、黑米等，保持体内新陈代谢的活跃度。
进入冬季之后，鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。不少有鼻炎的小伙伴因此感到无比头疼。别担心，不妨以寒制寒！建议大家每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，用拇指沿鼻梁和鼻翼上下按摩，这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，提升其对外界寒气的抵御能力。
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不仅密布着丰富的血管，而且还有很多重要的穴位，其健康状况直接关系到我们的整体健康。因此，做好颈部的保暖工作，对预防高血压、心血管等问题都有积极作用。穿立领装、戴围巾都是防颈寒的好办法，有效阻挡外界寒风侵扰的同时，还能持续维持颈部的适宜温度。
风寒感冒是冬日最常见的毛病。立冬之后，更应注意预防风寒感冒。当症状较为轻微时，我们可以选择一些具有辛温解表、宣肺散寒功效的食材来进行调理。这些食材能够温暖身体，帮助驱散体内的寒气。在预防肺寒方面，干姜无疑是一位出色的“排寒高手”。干姜性质温热，能够深入肺部，有效驱散肺部的寒气。然而，食用干姜也需讲究方法，正确的食用方式能够使其防寒效果事半功倍。
腰部为“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。双手搓腰就是一种简单而有效的养生方法，它不仅能够疏通带脉，还能强壮腰脊、固精益肾。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
立冬后天气愈发寒冷，寒气从地面上升，人体往往先从脚部感到寒冷。因此，泡脚成为了排出体内寒湿、温暖全身的有效方法。有句老话说得好：“要想泡脚效果好，水要没过三阴交”。泡脚时将足部的三阴交穴位浸泡在温水中，能够显著提升泡脚的效果。
泡脚要注意3点：
1. 温度：水温控制在40度左右，水淹没踝关节处。
2. 时间：建议每次泡脚时间控制在20~30分钟。
3. 按摩：擦干双脚后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，促进血液循环。
“晓风啸空，报道冬初动。”随着立冬的悄然而至，冬日的序幕已缓缓拉开。我们怀揣着对飘雪美景与热腾腾红薯的向往，期待着银装素裹的冬日仙境。在这份期待之余，我们亦需熟知“三藏五防”的养生智慧，以最佳的状态，迎接冬日的每一个美好瞬间！
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供稿 | 权益部 张馨悦 李知迅
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排版 | 曹睿
责编 | 孙宇轩
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