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“挺直腰杆”竟然很伤腰？别再强求把背挺直了……

健康 2024-10-18 00:01 湖南

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个体有差异·如涉及用药·须遵医嘱

“把背挺直，挺胸抬头”

这句话很多人从小听到大

甚至从小做到老

但是

都没坚持下来！

因为

“挺直腰杆”真的很累

而且

越挺直越累

那么

这么不舒服的坐姿

真的健康吗？

对于这个问题

让我们先来做个测试～

请大家选出下图中

你认为正确的坐姿

图片来源：Musculoskelet Sci Pract杂志

　　以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

　　这篇综述对544名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐势的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。

　　97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4%）选择了姿势2—— 腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。

这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

但是，这些姿势，并不是传统意义上的“挺胸抬头”哦！

“把背挺直”真的伤腰！

首先，科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。

科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。

对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

如下图所示，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，

图片来源：boostphysio

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，我们常说的把背挺直，则会给到腰椎140%的压力，仅次于向前俯身。

反而是微微后靠

更有利于腰椎

提示

坐姿并不是越后仰越好

因为

在腰部压力变小的同时

尾骨的压力会慢慢加大

所以综合身体中立位曲度

及身体各部位的承压

更推荐的坐姿是微微后仰

这也是大部分有椅背的椅子

设计成后倾的原因之一

4步找到健康坐姿

1

找坐骨

”

摸一下屁股找到两块硬硬的骨头，这是坐骨结节，也是坐姿时主要受力的地方。取坐位时，两侧受力要一致，不要偏向一侧（不要跷二郎腿）。

2

记住三个数

”

一是小腿与地面保持90度；二是膝盖与大腿保持90度；三是大腿与腰保持在90至100度之间。

3

选一把合适的椅子

”

座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部，可以在腰部加一个小靠垫。

4

保持脊柱的曲线

”

人体脊柱有四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

最后，提醒大家

无论坐姿是否正确

久坐都是无益的

建议大家

每坐1个小时

要站立活动5—10分钟

如果做不到

那就多喝水

尿意会帮助我们增加运动量

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2OTU2ODQxMg==&mid=2247620206&idx=8&sn=1de60b9a36b3aa6216f020fddc13c031

中医保健休养

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