最近听到有些小伙伴在讨论：为什么坚持健身后身体变差了？
以前没有健身的时候，都不会经常地容易伤风感冒，反而现在健身了之后，体质好像更差了。不是说运动健身能够强化体能素质吗，怎么越健身，身体素质越来越差了呢？
确实，科学的健身方式，是可以达到强身健体的效果。想要通过健身来提高自身的免疫能力的人，你需要选对方法，而不是盲目了。你要知道：健身运动后的2-4小时，身体的抵抗力反而是最弱的，而如果这段时间内，你保持一些错误的生活恶习，可能伤害自身健康。
比如：健身后马上去洗澡，这时你的毛孔扩张，血液循环加快，抵抗力是低下的，病菌容易入侵之外，血管收缩和扩张都会影响到我们的血液循环，从而影响到身体健康，容易生病。
如果你在健身期间，没有到这些健身小常识，小心健身就变成了伤身，导致身体越来越差！
1、健身前不做拉伸运动
很多人都没有做拉伸这个习惯，但是，健身前拉伸对身体来说是有非常好的辅助作用，比如：促进血液循环，提高心率，让身体更快地进入到运动的状态，还可以预防肌肉受伤等等。
健身前不拉伸，你会发现自己的肌肉越来越僵硬，就变成了“死肌肉”一样，肌肉丝毫都没有弹性以及充盈感，这样也会导致我们在运动的过程中容易受伤。
2、运动过程盲目跟风
很多人对健身是完全不了解，他们认为多做一些大重量的训练就能够增肌，新手最喜欢的就是去模仿健身大神做训练。
但是他们都忘了，自身有没有能力能够做大重量的训练，没有顾忌自己的承受范围进行大重量训练反而容易导致肌肉劳损，肌肉力量也没有提升，反而下降了。
我们经常可以看到，很多人因为盲目地做大重量的训练而出现意外，所以你才越健身越伤身。
3、运动后次数和强度
很多健身小白都认为：健身的次数越多，肌肉的增长速度就会变快，于是每天都去健身打卡。殊不知这样的训练效率，只会让肌肉一直处在被撕裂的状态，无法修复，身体处于透支的状态。
这时，肌肉不仅不会增长，反而会容易使得肌肉劳损。肌肉的生长，除了锻炼还需要获得充足的休息，否则想要增肌是不可能的。
每次的训练不要超过2个小时，运动过后需要48-72小时的休息才能够进行下一轮的刺激，这样肌肉才能够更高效地增长。
4、运动后不要洗澡
运动过后身体处于散热的状态，不要立马去洗澡，不然很伤身体的。健身后洗冷水澡，你是爽了，但是你的身体遭殃了。
健身后，身体处于散热的状态，身体内的血液流动循环比较快，而洗冷水澡使得皮肤血管收缩，从而使得血液回流变慢了。
这时，你的心脏以及内脏器官就会出现供血不足的情况，对你的身体伤害非常大。再者，身体处于散热状态，你要注意保暖，洗冷水澡无疑是使得身体更容易被风寒入侵。建议训练结束后休息30分钟洗温水澡才是比较好的选择。
5、运动后还经常的熬夜
我们都知道，肌肉的恢复和增长需要时间休息，而身体的免疫能力以及抵抗力的提高，也需要身体得到充足的休息后，才能慢慢地恢复和提升。
如果运动后还总是熬夜晚睡，你的抵抗力是不可能有所提升的，而且肌肉的增长速度也会比较缓慢。
熬夜本身就是慢性自杀，只会破坏我们身体的免疫能力，所以平时要注意规律早睡，不要熬夜。
