跑步，作为一项广受欢迎的健身运动，怎么跑步才能更高效、健康呢？有的人认为跑步需要每天打卡，而有的人觉得跑步要保证休息时间。
那么，究竟是每天跑好，还是隔天跑好呢？
对于一些充满激情和毅力的人来说，他们会选择每天跑步，决定跑得越勤，锻炼效果越好。每天打卡跑步，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，还能促进新陈代谢，有助于更快瘦下来。
但是，每天跑步容易增加受伤的风险。在高强度的连续运动下，身体的肌肉、关节和骨骼容易出现疲劳和劳损，久而久之，容易导致关节软骨磨损、半月板损伤，甚至引发关节炎等疾病。
其次，过度的跑步频率，可能会对伤害免疫系统。有的人发现每天跑步一段时间后，抵抗力反倒下降了，更容易生病。而改成跑一休一的模式后，免疫力反而有所提升。
第三，在心理上，每天重复同样的运动，对于比较忙碌的现代人来说，很容易让人产生排斥心理，失去对跑步的热情和动力，不利于长久的坚持。
相比来说，隔天跑步也有其独特的优势。
首先，跑一休一的频率，给予了身体充足的时间来进行自我修复和调整，人肌肉能够有机会从上次的运动疲劳中恢复过来，使得肌肉纤维得到更好的修复和生长，从而增强肌肉的力量和耐力。
其次，保持隔天跑步的频率，能让关节和骨骼得到适当的休息，并且修复得更加强健，减少了对它们造成的磨损和压力，降低了受伤的风险，让你在跑步路上走得更远。
第三，从心理层面来看，隔天跑步可以有效释放压力，身体会分泌快乐因子，让你心情更愉悦。隔天一次的跑步频率，让你在每次跑步时都能充满期待和新鲜感，更有利于持久的坚持下去。
总之，对于大部分新手来说，身体需要一定的休息跟修复时间，所以，隔天跑步相比于每天跑步更有优势。
在跑步过程中，我们也要控制好跑步距离，不要盲目追求公里数，新手从3-5公里的跑步距离开始即可，以有氧慢跑为主，随着运动能力的提升再循序渐进提升公里数，这样才能跑得更高效。
