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引言
新学期已过一周，不论是学习几年的老同学还是初入校园的新同学都已经对这段新的旅程有了初步的了解，但其中不乏一些学生，对这段还较为陌生的道路产生了焦虑，不断内耗，导致白天精气神不足，夜晚也无法安睡，最终学习无法专心致志，成绩也直线下降。今天，我们给大家带来了一个案例，看一名社会工作者是如何运用叙事疗法，帮助心里内耗的孩子们改写人生故事的。
案例背景
小宋是一名长期自我内耗的高中生，开学即高三，有着不小的学习压力。在生活中，小宋性格内敛，不善于表达。同学关系在小宋的高考备战中占据重要部分，但其学习成果却始终赶不上有天赋的学生，这极大地挫伤了其自信心和自我认同感。此外，正逢高考季的小宋还处在家庭与学校的双重压力中。在多重因素的束缚下，小宋每天都感到精神紧张，深陷精神内耗之中，并出现了严重的失眠问题。最终，小宋前往校外参与了几次缓解压力的集体活动。
分析预估
社工通过一对一交谈，详细了解小宋的个人情况及生活状况。发现其正处于人生的关键期，中考、人际、家庭等多方面的压力让其陷入对未来患得患失的内耗状态。
经评估，社工发现他面临的问题主要有三方面：一是自我认同感低。糟糕的生活状态使小张对自我产生了怀疑，觉得无法掌控自己的生活。二是抗压能力较弱。小宋面对问题时，时常感到焦虑不安，并伴有严重的失眠问题。三是精神内耗严重。小宋做事比较拖延，总是拖到最后才完成，经常处于内耗状态。
提议方法
认识并接受自己的情绪：首先，社工要小宋意识到自己在经历心理内耗，并接纳这种情绪状态。不要自责或逃避，而是温柔地对待自己，理解这是成长过程中的一部分。
设定合理目标：小宋需要重新审视自己的学业和生活目标，确保它们是实际可行且符合自身能力的。过高的期望往往带来不必要的压力。将大目标分解为小步骤，每完成一步都给予自己正面的反馈。
时间管理与优先级排序：社工教导小宋合理规划时间，确保有足够的时间来完成学习任务和休息放松。
建立支持系统：带领小宋与家人、朋友或老师分享自己的感受和压力。他们的理解和支持可以成为他强大的后盾。
学会放松与冥想：社工带着小宋进行了几次深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习，这些练习可以帮小宋集中注意力，提高自我觉察能力，并培养内在的平静。
保持健康的生活习惯：最后，社工还教导小宋保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。身体健康是心理健康的基础，良好的生活习惯有助于提升整体的心理韧性。
总结与反思
本案例中，社工通过对比小宋接受服务前后的行为和心理状态变化，发现小宋接受服务前过度忧虑未来，拖延逃避与高考有关的事情，而接受服务后逐渐转变认知，多角度看待问题，尝试制定目标，脚踏实地地准备复习备考，并开始相信自己的能力，缓解了精神内耗，重新掌控自己的生活。每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法最重要。保持耐心和积极的心态，相信自己能够克服心理内耗，才能迎接更加美好的未来。
本案例服务的过程也是社工专业成长的历程，社工有以下总结和反思：首先，在这次交谈中，社工采用了叙事疗法的技巧方法使服务对象从困扰自己的焦虑压迫状态中脱离出来，寻找释放情绪的合理出口，了解事情的多面性，从而逐步摆脱问题的压迫，看到故事的转机，增强对新故事的认同，并能够在今后的生活中积极面对挑战，重塑自己的人生故事。其次，这种服务存在一定的局限性。本次个案服务只涉及到了服务对象而非其家庭支持网络。最后，高中生的精神内耗问题对自身身心健康和学业发展有负面影响，希望高校能联合学校老师、社工、社会组织、家庭、同辈群体等相关资源，为处于精神内耗状态的每一位备考生提供相应的解压，让他们在面临人生第一条分岔路时，有一个更为成熟且有用的人生态度。
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