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八卦掌的穿掌和定式掌练习诀窍
健康
2024-10-16 00:01
广东
穿掌练习法
穿掌是
八卦掌
的基本掌法,歌诀中讲“好汉怕三穿掌”。可见穿掌的重要性。穿掌又有平穿和立穿,平穿是手掌面与地面平行,立穿是手掌面与地面垂直。
平穿时,大拇指并靠在食指侧,立穿要求大拇指扣在掌心。平穿、立穿都要求其余四指并拢伸直,左手穿出时右手收回,右手穿出时左手收回,两手交替进行。八卦掌要求“穿掌如放箭”,把手指到肘这一段当做“矢”,目标要放远.可以设想十米远的目标一伸手就能摸到。
穿掌又有定步穿掌和动步穿掌。初练时采用定步.待熟练以后再练习动步穿掌。动步穿掌要做到掌与步合,鼻尖、手指尖、前脚尖指向同一方向。
练习穿掌要注意自然穿出.尤其注意肩部的放松。回收的那只手要摩擦穿出的手背。做定步穿掌时,脚容易犯碾动的毛病,要注意克服。身体好比大树.风吹树摇根不动。
在技击中,穿掌主要是攻击对方眼、鼻、喉等薄弱的地方.极易造成伤害对方,不到情况紧急时不可使用,平时对练时可用平穿掌.并且要求手指上翘.变成推掌.以免伤害对方。
定式掌
定式掌是八卦掌的基础掌、它没有多少掌式,主要是以某个式子反复练习走圈。定式掌是练习趟泥步形成正确的架势、培养丹田气、增大腰腿力量的好功法。定式掌一般由八个式子组成.各流派八卦掌的套路大致相同,又有一些不同.但练习方法和要领基本一致。
今天人们为了提高表演艺术效果和提高练习者的学习兴趣,在原传的基础上也加了一点小花样。这些小花样只是在八卦掌的套路里选出的一小部分,加这些小花样练习也可.不加也没有什么不良后果。
定式掌又分徒手练习和负重练习,电影《武林志》中东方旭手托砖块或两手抱举大钟等都属负重练习。负重练习是为了快速增长力量.徒手练习不如负重练习长力快.但能够练习“意”和“神”。二者各有其妙。
定式掌有八个式子,初学者可以都学练,以后可重点选其中的一两个式子练习。定式掌贵在“定”。
徒手练习时,开始不必加任何意念.待熟练以后再加意念。加愈念也不要太强.也可加意念与不加意念相结合。在练习的过程中要左右兼练,不要喜欢左转就一味左转。还要把快练与慢练结合起来,慢练有慢练的用处和难度.快练有快练的用处和难度。
下而介绍定式掌的八个掌式:
1.下按掌(图1)
2.平托掌(图2)
3.阴阳掌(图3)
4.指天划地(图4)
5.托枪式(图5)
6.勾手(图6)
7.合推掌(图7)
8.推磨式(图8)
意念训练法
:
(一)下按掌
设想将两个排球用橡皮绳连在一起,橡皮绳挂在脖子上.两球分别垂放在两胯的前外侧.两手五指自然分开,分别轻放在球上。手掌、手指都要放松,自然呼吸。想象球和手的重量通过橡皮绳压在脖子上,后脖项有向上顶向后撑的意思。在沿圈左转、右转时手随球上下微动。行走不要快。且忌手指僵硬或用力下按。
(二)合抱掌
两臂合抱胸前,肘与手同高或略低于手.手心与胸相对,手指相距约巧厘米.两肘有外撑之意,两手有合抱之意,想象合抱一气球,在沿圈走转过程中,两臂做小距离的合抱挤压,在气球的反弹下两臂返回原位置,边走边挤压,周而复始。动作宜缓,走转宜慢。
其他掌式的意念训练习者可参悟之。
除此以外,还可以设想自己在水中练习.水的深度不同,意念也不同。
不妨在热天到不同深度的水中体验一下,会有帮助的。
走定式掌要注意上身向圆心的拧转,开始练习时转的度数可以小,以后再增大;两眼平视.沿径向看。如果绕树练习,两眼不要看树皮.那样会头晕;应该通过圆的直径向远处看。
八卦掌提倡“猴视”.猴子看东西很专注,它不会斜视.它需要看旁边的东西时是通过转头实现的。因此,练习八卦掌要求两眼有神.“眼光”要直射目标。
定式掌习练窍要
(一)慢练培元气
八卦定式掌是基础掌,比较简单,只有八个式子。不同流派的八卦定式掌虽然式子有些差别,但总的说来是一致的。八卦定式掌又叫行桩.练八卦掌的朋友几乎都练定式掌。这里要说的是慢练能培养元气.避免浮飘.养成八卦掌的练功行为习惯。具体练法是走趟泥步,动作宜缓,加适当的意念。
举例如下:
1.下踏掌
同前“下按掌”意念训练法。
2.抱月掌
同前“合抱掌”意念训练法。
以上两式交替练习.左转换右转时,不要加任何动作,只用摆、扣步即可。
定式掌共有八式,初学时可都练习.表演时也可加变化动作,但为了练习内功.建议练习两三式为好。
定式掌是行桩,是在运动中培养元气,气感明显且不因运动而丢失,对健身和技击都大有益处。
(二)快练出气势
定式掌慢练一定时间后,就应该练快速行进的。这时只要大步平落,乘风破浪即可,不必计较意念和趟泥了多少。但坐胯屈膝、含胸拔背、头顶悬等要求不能少。只有这样才能走出气势。以后练习八卦掌套路就是用这种走法。
许多人只会走慢的,不知道走快那是不全面的。走快练法,可以几个人一起练,互相追赶,互相促进。但要注意八卦趟泥步的基本要领。
(三)快慢兼练君且记
快练、慢练各有独到之处。都是不可少的。为了全面发展,就要快练与慢练交替进行。慢慢的走圈会用去很多时间,每个人都可根据自己的情况选择快速走圈或慢速走圈,尤其是快速走圈,最好每天都练习。
托物练习增为气
我们在电影《武林志》里看到东方旭先生在砖头上走圈,先把砖头平放,后把砖头立放,再后则把砖头站着放;开始空着手练习走圈,后来两手托着砖练习。虽然是小说或电影,但历史上练习八卦掌的人中确有很多人这样练习,比如马维棋先生、刘凤春先生等。今天没有人练习走桩了,尤其是民间的习武者.没有时间也没有必要去练习走桩.但托物走圈还是能做到的。托物练习走圈增长力气比较快,但很累人。
以上所介绍的方法,只有实践了才能有体会。说来简单,做到却不容易。愿我们互勉。
勿使前辈之遗珍失于我手,勿使国术之精神止于我身
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