国庆假期悄然结束，对于学生来说，从轻松愉快的假期生活回归到紧张有序的校园学习，可能会面临一些心理上的挑战。而家长在这个过程中也扮演着至关重要的角色，要帮助孩子顺利完成返校心理调适，让孩子以积极的心态投入到新的学习生活中。
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学生篇
（一）回顾假期生活
在假期结束前，花一些时间回顾一下自己的假期生活。可以和父母、朋友一起分享假期中的趣事、收获和遗憾。通过回顾，你可以更好地总结假期的经验教训，为学习和生活提供参考。同时，也可以让你从心理上接受假期的结束，为返校做好准备。
（二）整理学习用品
整理学习用品是一种心理上的准备，可以让你感受到即将回归学习状态的氛围。检查书包、文具盒、笔记本等学习用品是否齐全，缺少的及时补齐。把书本、作业本整理好，放在书包里，为返校做好充分的准备。同时，可以给自己准备一些新的学习用品，如彩色笔、笔记本等，增加学习的新鲜感和动力。
（三）调整作息时间
假期中，很多同学的作息时间可能变得不规律，晚睡晚起成为常态。返校前，要尽快调整作息时间，按照学校的作息时间表，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体适应学校的节奏。这样，在返校后，就不会因为睡眠不足而感到疲惫和烦躁，能够更好地适应学习生活。
（四）制定学习计划
制定一个合理的学习计划可以让你在返校后更加有目标、有动力地学习。根据自己的学习情况和课程安排，制定一个具体、可行的学习计划。计划中可以包括学习目标、学习内容、学习方法和时间安排等。例如，你可以制定一个每周的学习计划，确定每天要完成的学习任务和时间安排。同时，也可以给自己设定一些奖励机制，当完成一定的学习任务时，可以给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，激励自己不断前进。
（五）积极心理暗示
心理暗示有着强大的力量。在返校前，给自己一些积极的心理暗示，如“我可以适应学校的生活”“我会取得更大的进步”等。可以把这些积极的话语写在纸条上，贴在自己的书桌、床头等显眼的地方，时刻提醒自己。也可以在心里默默重复这些话语，增强自己的自信心和动力。同时，要学会正视自己的情绪，返校后可能会出现一些紧张、焦虑等情绪，这是正常的反应。不要过分压抑这些情绪，要学会用正确的方法来释放和调节，如深呼吸、运动、听音乐等。
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家长篇
（一）关注孩子情绪变化
假期结束后，孩子可能会出现一些情绪上的波动，如焦虑、烦躁、失落等。家长要密切关注孩子的情绪变化，及时发现问题并给予关心和支持。可以和孩子进行一次深入的沟通，了解孩子的想法和感受，帮助孩子缓解压力和焦虑。例如，家长可以问孩子：“假期结束了，你有什么感受？有没有什么担心的事情？”倾听孩子的回答，给予理解和鼓励。同时，家长也要注意自己的情绪管理，不要把自己的焦虑和压力传递给孩子。
（二）与孩子保持理性沟通
假期即将结束，家长要继续营造和谐的家庭氛围，避免因各种原因引起激烈冲突。
（三）帮助孩子调整作息
家长要帮助孩子调整作息时间，为返校做好准备。可以和孩子一起制定一个作息时间表，严格按照时间表执行。在调整作息的过程中，家长要以身作则，早睡早起，为孩子树立榜样。
（四）与孩子一起回顾假期
家长可以和孩子一起回顾假期生活，分享彼此的收获和感受。通过回顾，可以让孩子更好地总结假期的经验教训，为接下来的学习和生活提供参考。同时，也可以让孩子感受到家长的关心和支持，增强亲子关系。例如，家长可以问孩子：“假期中你最开心的事情是什么？有没有学到什么新的技能或知识？”和孩子一起回忆假期中的美好时光，让孩子在心理上接受假期的结束。
（五）用心地陪伴孩子
家长可以多抽出时间，与孩子一起进行散步、打球、跳绳等体育运动，或者一起品尝美食，让孩子感受到家长与他们在一起时的那份安逸娴静，以增进亲子关系。
（六）加强与学校的沟通合作
家长要加强与学校的沟通合作，了解孩子在学校的学习和生活情况，与老师携手，共同关心和教育孩子，帮助孩子解决学习和生活中遇到的问题，为孩子提供必要的支持和帮助。
家长要多关注孩子的心理变化并及时地帮助孩子作出调整。家长如果在心理上需要任何帮助，还可以通过以下渠道寻求心理援助：
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校级
光明学校心理咨询室
咨询时间：每周一至周五，12:00-13:00
04
区级
浦东新区青少年心理健康教育发展中心热线：4008206235
05
市级
上海市青少年心理咨询和法律援助热线：12355
上海市心理咨询热线：962525
编辑丨陆天成
部门审核丨薛 林
校级审阅丨施海华
