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刚刚才知道，做瑜伽前屈，后弯，扭转，侧弯是为了…

美体 2024-11-06 07:25 广东

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瑜伽体式有辣么多？你知道每个体式的目的是什么吗？

比如当你知道了这些体式的目的是什么，就不会本末倒置，比如前屈是为了拉伸腰椎和骶骨区域，那么就不会强迫自己弓背让头去找膝盖了。

今天，我们来讲讲前屈、后弯、扭转、侧弯和轴向延展这几种体式的目的。

前屈

主要目的：

拉伸腰椎、骶骨区域

次要目的：

拉伸上背部、肩胛带、脖子
拉伸腿后侧肌肉（大腿腘绳肌和小腿）

后弯

主要目的：

拉伸背部肌肉

次要目的：

拉伸身体前侧：

胸腔和肩胛带

太阳神经丛即腹部区域

髋部和大腿

扭转

主要目的：

转动脊柱

次要目的：

重新调整肩胛带和脊柱的正位
重新调整骨盆和脊柱

侧弯

主要目的：

拉伸身体侧面，从肩膀到髋关节

次要目的：

打开骨盆：拉伸和加强髋关节周围肌肉、髋部前侧和大腿内侧

轴向延展

主要目的：

让脊柱在垂直方向达到最大的延展，保持脊柱自然生理曲度。

次要目的：

拉伸和加强手和脊柱之间连接的肌肉
拉伸和加强腿和脊柱之间连接的肌肉

了解体式的目的，不要为了做体式而做体式。

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