夜深人静时，你是否仍在埋头苦学？你是否也想着该放松一下，却一不小心陷入游戏世界无法自拔？
长期熬夜所引发的作息紊乱，习惯性久坐带来的腰肌劳损隐患，缺乏锻炼导致的身体虚弱，过度沉迷于游戏和短视频引起的浮躁不安……各种因素造成的不良生活习惯，正逐渐将我们推向“脆皮”的边缘。各种各样的精神压力也在不断冲击着我们的心理防线，那么，刚刚步入研究生生涯的萌新们该如何维护并保持自己的身心健康，平衡好科研与生活呢？
起来锻炼：增强体质，点燃生活能量
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身体健康是取得学术成功的关键，而锻炼身体是保持健康最直接的方式。增强体质，才是拒绝“脆皮”最好的方式！
21天锻炼习惯养成计划来啦！制定明确的锻炼计划非常重要，将锻炼时间列入我们的日程表，并坚持下去。如果日常工作太多，可以尝试晨练，一日之计在于晨，在活力满满的清晨开始一天的规划更有效率！
无论是挥汗如雨的跑步、跳绳，还是与球友们在羽毛球场、篮球场的激烈对决，都能让我们体验到运动的畅快感，多样化的运动方式让锻炼不再枯燥，不仅有助于全身肌肉的发展，还会让我们结识不同的运动搭子，一位锻炼伙伴可以成为我们的激励者，共同度过锻炼时光。
对啦！不要忽视休息的重要性。适当的休息可以加速肌肉修复，降低受伤的风险。另外，锻炼中要小心防止受伤。正确的姿势和适当的热身是关键。如果参加具有高风险的锻炼活动，务必请教专业教练，以确保动作正确不受伤。
规律干饭：滋养身心，助力能量平衡
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注重饮食的规律性和营养搭配，在享受美食的同时吃出健康新风尚，为忙碌的科研生活提供坚实的健康保障。
可以为自己制定一份饮食计划，将每日三餐及加餐时间列入日程表，逐渐养成习惯。无论科研工作多么繁忙，都要记得，按时吃饭不仅是身体的需要，更是对自我的尊重与呵护。
在追求美味的同时，不要忽视合理饮食的重要性。确保每餐都包含足够的蔬菜、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常运转。注意控制糖分和盐分的摄入，避免过多的加工食品和含糖饮料。注意控制分量，避免暴饮暴食。此外，保持规律的进餐时间有助于调整身体的代谢节奏，提高消化和吸收效率。如果你有特殊饮食需求或健康问题，别忘了咨询专业营养师或医生的建议。
适当减压：放松自我，Take it easy
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读研过程中，人际、学术、就业等压力一定会存在，有的可能会一直存在，成为我们焦虑的主要来源，所以找到适合自己的减压方式至关重要。在和周围同学的交流中，我们也发现了不少低成本的减压方法。
1.可以放开你的嗓门，聆听不一样的声音。前有微博盛传的减压建议——大声学反派说话，后有朋友推荐的减压独门秘诀——窝在被子里大叫！这类解压方法的本质就在于聆听和释放不一样的声音，在浴室唱歌，去歌房蹦迪，放开你的嗓门，来一场酣畅淋漓的呐喊。想象自己置身于山谷中，站在山顶大声喊：“啊——”，就让这万恶的烦恼全都消散在那一遍遍的回声中！
2.清洁是另一种层次的冥想。曾在微博上看到一段网友的分享：“没有比洗东西更让人放松的事情啦！水流冲在盆子里的声音，刷子在水中搅动的感觉，衣服摩擦带来的轻痒感……这种有频率、有节奏的白噪声莫名会让人产生一种平静。”或许，清洁物品、整理房间，这些能够将无序事物变得有序的过程，也是一场奇妙的治愈之旅。眼看灰尘经过自己的努力被拭去，乱糟糟的床铺变得整洁，这又何尝不是完成自己对看似一地鸡毛生活的修正，从中获得对生活的掌握感呢？
3.好朋友是生活的解药。“这世界上有各种各样的人，恰巧我们成为了朋友，这不是缘分，是因为我们本身就应该成为朋友。”朋友是自己选择的家人，和他们在一起的每一个片段，都是被治愈的时间。和朋友见面，喝到了想喝已久的芝芝莓莓，去到早就想打卡的店铺，一起看一场能够放声大笑的电影，灰暗的心情都会被瞬间照亮。在朋友那里，我们可以尽情吐露烦闷，而他们会提供满满当当的情绪价值，让我们的心也被幸福与爱填得满满的！
4.来一场自由自在的City Walk。无论是观赏建筑、感受文化，还是观察日常生活，城市漫步都是一种放松的方式，让人重新审视周围的世界。近来流行的“公园二十分钟效应”亦是如此。看到樱花和海棠努力盛开的模样，看到风筝在天空迎风飞翔的模样，看到人们在草地上悠闲享受时光的模样，或许某个瞬间觉得自己遇到的都只是琐碎生活中的凡尘小事，还有更加广阔的自然值得拥抱，更多美好的事情等待邂逅。下次心情不好，不妨去公园里放个风筝，看到风筝在天空飘荡，烦恼也就被一起放飞啦。
5.何以解忧，唯有撸猫。这一看似平凡而又充满乐趣的事，实际上具有显著的缓解压力的效果。当我们轻轻抚摸猫咪柔软而光滑的皮毛时，那独特的触感可以帮我们驱散内心的烦躁与紧张。研究表明，爱抚宠物可以促进我们体内释放出内啡肽、多巴胺等愉悦激素。此外，当我们感到压力巨大时，撸猫也能够让我们转移注意力，缓解紧张情绪。因此，在忙碌和紧张的生活中，不妨抽出一些时间来与可爱的小动物们相处，享受那份独特的放松和愉悦吧。
