XX小儿钙，促进生长发育……
XX钙，吸收好才是硬道理……
XX钙，让老人骨骼更强健……
市面上补钙制剂种类繁多，
这些铺天盖地的广告语，
让全民进入了补钙时代。
补钙事业
伴随着中国人的一生，
从胎儿到老年，
但是，
我们在门店中常会听到
“吃了钙片为啥没效果”
这样的疑问。
其实，
大部分人都不知道
究竟如何补钙才有效。
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一、得有维生素D参与
维生素D对人体血清钙的维持至关重要。其主要作用在于：
1.促进肠道对钙的吸收；
2.促进钙在骨内的沉积、钙与蛋白结合；
3.减少肾脏钙的排泄。
此外，维生素D还能诱导钙结合蛋白的形成。
二、要补钙最好别带“盐”
食盐中含有钠，这个物质实在太难啃了。肾为了代谢它，必须要调动身体里的钙来帮忙。大约每排泄1000毫克的钠同时就要损耗大约26毫克的钙。
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一、维生素C
研究结果显示：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
二、镁
钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
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购买钙剂时，很多人会问：什么品牌的钙剂效果好?这时我们不妨教顾客学会看“配料表”。
一、看钙元素含量
不同钙剂中钙元素含量差别很大，碳酸钙中含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%……
此外，需提醒顾客，钙剂分次补充效果更好，选择时可优先选“小片”。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，那么每天分3次服用300毫克的钙，吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。
二、看有无维生素D
如前文所言，补钙得有维生素D的参与，维生素D可以促进钙吸收，补钙的同时补充适量的维生素D必不可少。
维生素D摄入量建议
三、看化学成分
补钙剂常分为无机钙（例如碳酸钙、醋酸钙、氯化钙等）和有机钙（离子型：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等；分子型：氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙等）。
无机钙的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人。
无机钙补钙剂的最佳服用时间是饭后服用，饭后胃酸分泌有利于钙剂的溶解和吸收（如碳酸钙）。
有机钙一般是液态钙，特点是溶解性和口感较好，吸收一般不受胃酸影响，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。
四、看有无慢性病慎用的成分
部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用，购买时要注意配料表中是否有这些成分。
警惕超量补钙
大量科研成果证实，长期超量补钙伴随而来的是一些健康风险和并发症的出现。
1.可能引起高钙血症，即血钙浓度高于2.75 mmo1/L。特别是恶性肿瘤（如乳腺癌、肺癌、肾癌、甲状腺癌、前列腺癌患者在晚期可发生高钙血症），原发性甲状旁腺功能亢进，甲状腺功能亢进，肾衰竭，长期的制动（如骨折石膏固定、截瘫）以及长期应用噻嗪类利尿药的人更应注意，不可过量补钙。
2.可能引起部分人群泌尿系统结石。
