亲爱的HFNUers
随着季节的更迭
一年一度的体测季又如约而至
你们准备好了吗
运动量满满，请记得及时充电～
短跑
是速度的比拼
能量爆发，风驰电掣
以下这些小妙招或许能给你带来不少帮助
1、起跑:惯用脚在前，曲膝降低重心，身体微微前倾，重心放在前脚上，第一步不要跨太大，起步后前30米不要抬头。
2、途中跑:身体慢慢抬起，保持略微前倾，前脚掌着地即可，双臂以肩为轴前后摆动。
长跑
是耐力的考验
挥洒汗水，绽放光芒
Running
在长跑的跑道上挥洒汗水，付出努力，一次又一次地挑战自我，超越极限。每一个疲惫的瞬间，都是你们坚持下去的动力。
引体向上
双手紧握，力量凝聚杠上
向上生长，向阳而升
引体向上不仅是对耐力的考验。需要有正确的姿势，比如手腕细节要正确，运用背部发力向上拉的时候，要向下向后挤压肩膀，肩胛骨收紧胸部贴近杆，腿部发力时要合并。
运动场掠影
在这个秋天，感受阳光与汗水交织，快乐随每一次跳跃、奔跑、欢呼而来。就让我们携手加入这场活力四溢的盛宴，感受青春正当下的满满活力！
总结
SUMMARY
以下是小编对于体测总结的一些测试小技巧，赶紧码住吧～
肺活量：
1.先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。
4.等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体全部挤出。
坐位体前屈：
1.测试前可以先弯腰用双手碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度。
2.两腿伸直，两脚平蹬测试挡板，脚尖分开，脚跟并拢，蹬在测试仪平板上，两手并拢，两臂和手指向前伸直。
3.用两手指尖触及游标缓缓前进。
跳远：
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
引体向上：
1.双手抓住单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
仰卧起坐：
1.手放耳后，脖子放松，收下巴，双腿弯曲呈90°。
2.仰卧时腰贴地，起坐时需停留在45°角处。
3.准备完毕后，在背部第一次离开测试垫时，仪器开始一分钟倒计时。
50米短跑：
1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
4.临近终点要冲刺不要降速。
800米、1000米长跑：
1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。
2.跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。
3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下，不可立即坐下或躺下！
每一个动作都精准有力
每一次呼吸都深沉而有力
在这场体能的盛宴中
愿你收获满满
享受过程，轻松应对
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责 编 |方安妤 周宇菲
校 对 | 刘芳芳
初 审 | 周 倩
终 审 | 常树宝
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