Mental Health
学习心理健康知识
提升生活幸福感
——心理讲座回顾
繁忙的学习生活里产生的负面情绪需要及时抚慰。俄语学院为疏解同学们的压力，于11月14日星期四晚上7点在歌乐楼C2-1开展了一场由梁静老师主讲的心理讲座。
本次讲座主题为“学习心理健康知识，提升生活幸福感”，梁老师以“尊重、开放、不评价”的态度与大家面对面分享关于心理的知识。
讲座开始，同学们先以看、闻、吃的方式感受了葡萄干，完成了正念，有了更强的参与感。梁老师用轻松愉快的小游戏提醒同学们要放下浮躁，留意身边的人和事，链接我们自己。接着，她通过一次问卷调查贴近了同学们的日常生活，总结出学生的常见问题——学业压力、人际关系、情绪管理等，引导同学们通过抑郁量表的判定标准来关注自身状况。她提出，自己是自我情绪的主人，要时刻关照并管理自身的情绪。
由生活现象到改善方法，由表面到本质，梁老师以多种方式向同学们普及了心理健康知识。首先，同学们先自行认真判定了生活中出现的情绪所属的类别——一般情况，灰色地带或需要治疗，由此，老师以脱口秀演员KID与Trevor Noah为例分别讲解了双向情感障碍与ADHD，使同学们对心理问题的类别有了更深的了解。
除此之外，焦虑情绪与身体障碍有着密切的关系。当焦虑已不足以用语言表达出来时，身体会发出背痛、起床时牙关咬紧等信号，严重可至间歇的濒死感。梁老师讲到，现实原因、人格基础与社会支持分别是组成心理问题缘由的三个方面。负面情绪的衡量标准包含持续时间、发生频率与强度。当频率达到每天，强度强到影响日常生活时，需要即刻治疗。对此，同学不仅需要注意自身情况，也要关照身边的同学。
每个人都是自己健康的第一负责人。解决心理问题首先需要构建良好的社会支持系统，正确地发展关系、经营关系、维持关系。其中，人与自我的关系最重要，直接影响其他社会关系。而在面对室友关系时，同学们需要积极沟通，真诚面对彼此的差异和问题。
对于建立健康的亲密关系，梁老师以《再见爱人》为例，介绍避免无视、拧巴、无回应这三个常见问题的方法——真诚关注他人感受。提高自尊自信，学会表达需求，不要把自己放在过低的位置。坚持友谊的互惠原则，建立双向的交往过程。解决心理问题也需要找到合适的自我调节方法。梁老师引导大家做了冥想，在舒缓的音乐与柔和的声音下，同学们的身心都得到了舒展。最后，梁老师希望同学们通过认知调节、情绪调节、行为调节，一步步提高自我觉察力。
在讲座的尾声，梁静老师向大家介绍了学校的心理辅导方式和可提供帮助的心理热线。辅导员庹捃丹呼吁大家如遇心理问题，要主动寻求帮助，不要回避。先成为自己的光，温暖自己，照亮他人。
通过本次讲座，同学们受益匪浅，切切实实地收获了心理健康知识，为繁忙的日常生活按下短暂的休止符，体验了一场沉浸的精神之旅。
图片来源｜许李毅
文字来源｜杜丹丹
本期编辑｜李湘
本期审核｜庹捃丹［师］蒲公英［师］
