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▲ 杏林早报特邀主播〡余牧心
一提到养生，很多人首先想到的就是“补”，认为气血不足就得吃人参、阿胶等补品。
然而，单纯依赖这些补品，有些人反而会越吃越虚弱，出现面色蜡黄，精神不振，甚至还容易生病。
这是因为气血的养护，不仅仅依赖于食物，心态和睡眠同样重要。
食补是基础，搭配需合理
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食补是补气血的基础，但如何补也是有讲究的。《黄帝内经》中提到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，强调饮食需要合理搭配，保持均衡。
脾胃是气血的“生化之源”，合理的一日三餐搭配，避免过量生冷、辛辣和油腻食物，是维护脾胃健康、保证气血充足的前提。
有些人为了减肥用水果代餐，虽然短期内看起来有效果，但长期这样做会导致脾胃功能受损，影响气血生成，出现疲劳、面色萎黄等症状。
因此，食补应遵循不过饥、不过饱的原则，合理搭配，多吃温性、益气血的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等，以滋养气血。
情绪调节，情志养生同样重要
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气血的调养不仅依靠食物，情绪也对气血有很大影响。《黄帝内经》中说：“血脉和利，精神乃居。”
良好的情绪是气血充足的重要保障，而抑郁、焦虑、易怒等负面情绪则会严重耗伤气血，导致气机郁结，气血不畅。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”保持良好的心态，学会用豁达的态度看待生活中的烦心事，避免长期陷入负面情绪，是气血养护的重要方式。养生不止是养身，更是养心，情绪舒畅，气血自然充盈。
觉补，睡眠是最好的补药
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睡眠是气血养护的重要环节。现代人由于工作、生活压力大，经常熬夜，这无疑对气血造成了损害。
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”充足的睡眠能帮助身体修复和气血生成，是最好的补药。
《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝”，意味着人在睡眠时，气血会回归肝脏进行修复。
所以，保证良好的睡眠，不熬夜，能够更好地养护气血，增强身体免疫力。
动补，促进气血流通
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生命在于运动，合理的运动能促进气血运行，增强体质。尤其在寒冷的季节，适当的运动可以提升身体的阳气，让气血更好地运行到四肢。
传统的中医运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，都是养气血的好选择。
运动的强度不必过大，以适量为主，如果过度疲劳、大汗淋漓，这样反而会耗伤气血。
保暖，避免寒邪伤身
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对于气血不足、容易手脚冰凉的人，冬季保暖尤为重要。寒邪入侵会导致气血不畅，甚至引发疼痛。
因此，要注意保暖，特别是脚部和腰部。穿着温暖的衣物、用热水泡脚，都是非常有效的防寒方法。
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