这项为期13年的研究中，研究人员发现，睡眠时间为5小时或更短的65岁及以下的人群，死亡风险高于每晚睡眠6或7小时的人群65％。
但是，如果平均睡眠时间较短，週末睡眠较长的个体，则死亡率风险并不会比较高。
瑞典斯德哥尔摩大学（Stockholm University）行为医学教授Torbjorn Akerstedt解释道：「换句话说，你有机会在假日弥补「睡眠债」造成的身心灵破坏性影响。」
所以，如果你平日睡不足5个小时，可以选择假日多睡，以维持身体的健康。
怎麽睡？有效补眠
不过，「怎麽睡」还是有讲究的，一口气睡到週末下午，绝对不是有效的补眠方式，还会打乱人体内的生理时钟。
假日补眠，别超过两个小时－记住啦，就算假日想要赖床，也要以两个小时为限，超出的时间，就只会让人愈睡愈累。
90分钟的午觉也不无小补－如果还是觉得睡不够，可以在午餐后稍事休息，但是时间也要以90分钟为限。如果担心睡得太沉，可以考虑在沙发或是较明亮的房间睡觉。
作息要正常 按时就寝－很多人喜欢在假日通宵追剧，如果想要一甩疲劳、体力不佳等问题，关键仍在于平时养成正确的睡眠习惯。尽量于晚上10点前就寝，最晚则要在午夜12点前入睡，让身体有适当休息时间。
有别于以往的「更严谨」研究
这次的研究，与以往的研究不同在于，过去的研究经常询问参与者的「平常」睡眠状况，这样的问题会被解读为询问参与者的「平日」睡眠时间，进而忽略了週末与週间带来的变数。
另外，本次研究也排除、控制了其他可能导致健康或死亡风险的因素，例如性别、体重以及是否吸菸等等。
正如以前的研究表明，睡眠时间与死亡率风险具有U形关係。换句话说，睡眠太多和太少都与死亡风险有关。就像每晚睡眠时间不超过5小时的人一样，或是睡眠时间多于8小时的人，比那些每晚睡6或7小时的人，承担更高的死亡风险。
「睡眠时间的缺乏增加死亡风险，源自于许多健康问题，包括中风、心脏病、代谢问题、高血压和肥胖等等。而过长的睡眠时间和死亡率风险之间的联繫，则是更加神秘。可能是由第三方因素驱动，目前来说这方面的原因还很难研究。」Akerstedt说。
换句话说，潜在的健康问题，可能是一个人睡得太多的原因。
65岁以上睡眠与死亡关联消失了
该研究还发现，65岁或65岁以上人群，睡眠模式与死亡率之间的联繫消失了。
Akerstedt推测：「在那个年龄段，人们可以得到他们需要的睡眠，而对于30或40岁的人来说，他们需要的睡眠，与他们实际获得的睡眠，往往存在巨大差异。」
虽然这种差异的后果可以透过週末补眠来缓解，但可能会有一定的限制。研究发现，睡眠剥夺诱导生理变化，如神经元丢失和大脑结构改变，这些后果恐怕都是无可弥补的。
若你的睡眠真的太太太少了 週末补眠恐怕也没用
根据「UAMShealth」报导，美国阿肯色医学大学（University of Arkansas）主任Chuck Smith表示，若是你一週内欠下的「睡眠债」是5小时，绝对可以利用週末2天把睡眠补回来。
但如果你真的睡太少，「睡眠债」超过20小时，要恢復正常睡眠就会非常困难，需要花费相当长的一段时间修復，所以少睡还是尽量避免才健康。
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