尊敬的家长：
您好！为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。为全面实施《国家学生体质健康标准》积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，关注学生的身体健康，我校在11月组织全体学生进行了国家学生体质健康标准测试，现将学生体质健康测试结果查询方法公布如下，请依据给出的建议，督促孩子加强锻炼。
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05输入学生学籍号：一二年级大写G、三四五六年级大写L（学籍号：大写G或者L+身份证号）、学生姓名点击查询进入体测成绩页面
06查询结果
01跳绳练习方法
请家长在时间待定每天回家督促孩子进行一分钟跳绳、仰卧起坐、肺活量、坐位体前屈练习。
1.跳绳练习方法：跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。
训练方法：
1.手腕摇绳练习：前后站立，上肢模拟跳绳；2.大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平;3.小臂发力，较少运动周长。30秒/组，完成2组。
2.直腿跳练习：1.踝关节发力向上；2.落地时注意去膝缓冲。30秒/组，完成2组。
3.步频练习：1.双脚移动速度需快；2.保持上身稳定，上身晃动幅度不宜过大。30秒/组，完成2组。
4.一分钟正摇双脚跳：1分钟/组，完成3组。
5.定数跳：120个/男生，130个/女生。
运动小贴士
1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿运动鞋。
2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
02坐位体前屈练习方法
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
动作要领：
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
4.坐位体前屈
训练方法：
立位体前屈：双腿并拢，膝盖伸直，站于地面；上体呼气向下，加震动双手触碰脚尖/地面。每前压10次后，保持10秒，完成3组。
立位体前屈：双腿并拢，膝盖伸直，脚尖勾起，坐于地面，上体呼气向下，双手触碰脚尖。每前压10次后，保持10秒，完成3组。
03肺活量练习方法
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
测试小技巧
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。
注意事项
1.吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；
2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
训练方法：1.对墙吹纸练习：将纸放置在墙上，深吸一口气，一口气吹到纸上，使纸不掉落。完成2组
2. 气球吹纸杯：两个人并排站在桌子前，面前是同等数量的一次性纸杯。用气球的气来吹杯子，看谁最先把所有杯子吹掉，谁获胜。完成2组。
运动小贴士
有哮喘等呼吸疾病的孩子不要玩这一类的游戏。
体质健康检测——肺活量
04仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。其中，一分钟仰卧起坐是反映我们腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，该指标的测试适用于小学三至六年级的男生、女生，以及初中至大学各个年级的女生。
动作要求:
1.身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。
2.起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
3.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
4.以一分钟内完成的次数计成绩。
5.考生只有1次考试机会。
训练方法：平板支撑：双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方。眼睛看地面，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感
计时训练法：在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。计时训练法可以提高我们规定时间内完成数量的能力，在加快速度的同时又能获得很高的练习强度。
运动小贴士
1.合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。
2.身体姿势。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。
3.平稳的速度。在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。
4.放松身体。考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。
体质健康检测——仰卧起坐
图文：体育组
编辑：呼瑞丽
初审：杨政旭
复审：康智力
终审：张布栋
