期末考试即将到来，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。
如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态。
因此，帮孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。
家长可以这样帮孩子进行考前心理调适。
临近期末
家长可以这样做
做好后勤保障
作家莫言曾经坦言：我接触过数百位优秀的父母，他们的一个共同点就是在教育孩子上费尽心思。
面对期末考试也是如此，复习的主体是孩子，但是家长也要做好后勤工作，并根据孩子的学习特点进行引导，给予帮助。
★制定复习计划，提高复习效率
家长需要根据孩子的学习特点，帮助孩子制定复习计划，才能让孩子高效率的复习，真正做到查缺补漏。
★关注作息时间，注意劳逸结合
长时间、高强度的复习不仅消耗孩子的精力，还会让孩子产生厌学心理，注意劳逸结合，才能让孩子精力充沛地学习。
★保证正常饮食，注意营养均衡
备考期间要保证孩子三餐营养均衡，不要盲目改变孩子的饮食习惯，反而会让孩子身体不适应。
★营造学习环境，避免干扰孩子
减少家庭娱乐活动，尽量保持安静不打扰孩子，让孩子能够安静地复习。
好成绩当然有学校和老师的功劳，但在家庭教育越来越受重视的今天，这些好成绩正越来越多地浸透着家长的汗水。
发现问题时不要过分指责
“平时上课都白听了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。
这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。
经常肯定和鼓励孩子
曾经有这样一句话：“每一个孩子，都是站在父母的舌尖上舞蹈。”面对期末考试，家长当然希望孩子能考一个好成绩，但是当这种期望变成不恰当的语言，就会摧毁孩子的自信。尤其是这三句话，每一句都是伤害孩子的软刀子：
★“平时不用功，现在知道着急了吧！”
★“你怎么这么笨？这么简单的题都做错！”
★“考试没考好，看我怎么收拾你！”
心理学上有个著名的皮格马利翁效应：父母对孩子的信任和鼓励，总会创造出奇迹来。
在期末考试前，家长多说这四句话，孩子会更好地面对考试：
★“学习很苦，但这是你的责任。”
★“好成绩重要，但是过程的努力更重要！”
★“你的对手不是别人，而是你自己！”
★“无论成绩如何，你都是我最爱的孩子！”
爱和期待，本来就是两码事，最好的亲子关系，没有附加条件，给予孩子无条件的爱，才是为人父母最大的温柔。积极的心理暗示，就像一阵润物无声的细雨，悄悄滋润着孩子稚嫩的心灵，不知不觉中激发他 们向上的潜力。
合理期待，减少攀比
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。
少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。
不过度关注考试结果
临近考试，家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注，但过于强调考试结果，可能会增加考生的压力。
考前，家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。
孩子真诚沟通
家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。
无条件积极接纳
让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。
要根据孩子的实际情况采取正确的方法，让他们以轻松的心态，旺盛的精力投入到期末复习中。
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转自合肥阳光心理
