如今长时间坐着不动
已经成为很多人工作生活的一种常态
天津医科大学研究人员2022年在《柳叶刀》子刊的一篇研究指出：每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关！包括：缺血性心脏病、糖尿病、慢阻肺、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室等疾病。![]()
降低久坐伤害，“最佳补救方法”竟然是走路？2024年1月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低！
研究人员分析超过7.2万名参与者的步行数据，他们平均年龄为61岁。通过参与者佩戴加速度计，来收集他们每日步数和久坐时间等数据，分析每日步数与久坐时间对全因死亡率和心血管疾病发病风险的影响。研究根据参与者的久坐时间将他们分为2个组：
1.低久坐组（每天久坐时间＜10.5小时）
2.高久坐组（每天久坐时间≥10.5小时）在平均7年的随访时间里，共记录了1633人死亡和6190起心血管疾病发生。![]()
研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以显著降低死亡风险和心血管疾病风险。具体而言：一、在降低全因死亡风险方面：高久坐组的人，当每天走9000步时死亡风险最低，死亡风险降低39%；低久坐组的人，当每天走10300步时死亡风险最低，死亡风险降低31%。![]()
到底什么改变？尽量走得快一点！2023年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究指出：走路速度快一点，能大幅降低2型糖尿病风险！
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坚持养生，时间会报答你！
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只要把肾经打通，这些病就全没了
坚持每天这样站15分钟，身体会有5个喜人变化
研究发现：睡太早可能有风险，最佳入睡时间是这个点！
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