日常生活中，我们时常听见别人说“他这是在PUA你”。那么“PUA”究竟是什么意思呢？PUA全称是Pick-up Artist，即“搭讪艺术家”，原本是指一些人通过特定的技巧和心理策略与他人建立关系，随后逐渐演变成一种不良的情感操控手段。“煤气灯效应”则是PUA的鼻祖，今天我们一起来了解一下“煤气灯效应”。
煤气灯效应（The Gaslight Effect）又称认知否定，来源于1944年的电影《煤气灯下》，影片中丈夫为了掩藏自己背叛妻子的真相，故意使家中煤气灯忽明忽暗，让妻子产生错觉，认为是自己精神出了问题。从而让妻子对自己的认知产生怀疑，从而逐渐失去自我，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。煤气灯效应中的操控者很少明面攻击，更多的是一些隐秘行为，频繁出现在生活和职场中。具体的行为表现为：冷暴力、刻意打压、轻视、漠视、否定等。
操控者的自尊心很强，扮演着凡事都正确的角色，通过贬低被操控者来获得权威。他们以自我为中心，让你怀疑自己，不会一直对你不好，会突然讨好你，混乱你的判断，让你觉得自己所有负面的情绪是错误的或者不重要的。他们会嘲笑、攻击你的弱点，将你贬得一无是处，假装自己很了解你，试图说服你所相信的一切是错误的，出现分歧时总能将问题归咎到你身上。
往往缺乏自我认知，把操控者过度理想化，需要获得对方的认可才觉得自己完整，处于一种低自尊、自我框架脆弱的状态中。被操控者会经常性地质疑自己，一旦发生问题不管是不是自己的原因就会立马道歉，怀疑是不是自己太敏感了，同时做的很多事情都是为了让他满意而没有考虑自己的感受。被操控者总是不开心，身边的人指出他的问题，你一直会为他辩护，你知道这段关系是存在问题的，可是你不清楚问题出在哪里。并且在说话的时候变得小心翼翼，不再有能力自己做决定，而且越来越焦虑，越来越不自信。
场景一：你性格活泼，就算对路人也会微笑相对，喜欢聊天，你觉得每个人对你也都很友好。但是，只要跟男朋友一起，他就总会批判你态度轻浮。但是，你真的只是想当个友善的人，于是渐漸地，你不敢随便跟别人说话了。
场景二：你们是最好的朋友，在你看来，这世上只有你们能彼此理解和帮助，他也总是说：任何时候他都站你这边，哪怕全世界都不支持你，他也会支持你。你完全相信他是100%的好朋友。但是你也发现，每次只要你不顺他的意或者拒绝他的好意，亦或是没有把他放在第一位，他的指责就会异常严厉。你不明白，但你觉得窒息，你也忍不住怀疑：你真的做错了吗？
1.建立自我价值感：煤气灯效应的操纵者通常会利用各种手段来削弱受害者的自我价值感，使其更容易受到控制。因此，建立自我价值感非常重要，要看到自己的优点和长处，不断提升自信心和自尊心。
2.保持独立思考：任何时候都不能放弃独立思考，关注自己的感受，放下对他人认可的执着。当你感受到自己被诋毁或者攻击的时候，要记住：无论你做没做，都不能被这样对待。你们是平等的，没有必要对他捏造的谎言进行自证，也没有必要觉得自己低人一等。
3.学会辨别真伪：操控者会利用各种手段来扭曲事实，使受害者无法分辨真伪。我们要分得清真正的爱和虚假的爱，真正的爱会让你变得更加自信、更加自由、更有力量，而虚假的爱只会让你自我怀疑、变得脆弱和讨厌自己。切记：任何以爱为名的打压和践踏都是爱的谎言。
如果煤气灯操控者经常让你感到内心刺痛、愤怒、禁锢或困惑，那你就应该允许自己拥有这些负面的情绪，而不是一味地隐忍。稻盛和夫有一段非常经典的话：“你是什么样的人就会吸引什么样的人” 。喜欢、欣赏你的人，因为你的自信自爱而来。伤害、无视你的人，因你的软弱无能而来。我们要正确认识自己的价值，不依赖他人的认可来定义自我，树立认知自信，远离内耗人生。
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撰稿：何冠桥
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