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男人为什么要练臀？5个臀部训练动作，助你练出迷人翘臀！

时尚 2024-11-26 21:45 广东

男人的臀部在身体机能与日常活动中有着多方面作用，于身体支撑而言，它与腿部协同，在站立、行走、坐立等姿势时承担体重，维持平衡稳定。

那么，男人为什么要锻练臀部？下面的4个理由告诉你答案：

理由1：抵消久坐的影响

长时间坐着、看电视、使用智能手机已经成为一个常见的问题，这会导致臀部变弱和背部和关节疼痛等问题。

而针对性的臀部和臀部锻炼，可以帮助改善这种状况，减轻长时间坐着带来的疼痛。

理由2：预防背部和关节疼痛和伤害

如果臀肌太薄弱，会给背部、膝盖和其他关节带来过大的压力，导致慢性问题的出现，比如背痛、坐骨神经痛、甚至更严重的伤害。

强化臀部和锻炼臀部，有助于减少这种劳损，防止潜在伤害。

理由3：提高运动能力&增加力量

如果你喜欢体育活动，那么强化臀部的训练可以显著提高你的运动能力。臀部肌在关键动作中扮演着至关重要的角色，比如跑步、跳跃、快速改变方向和爬楼梯……

因此，加强臀部肌肉的训练，对于运动员和任何从事日常体育活动的人来说，是至关重要的。

理由4：X健康和增加X快感

强化臀部的训练还可以改善X健康，强壮的臀部，能增强敏感部位的血液填充，有可能增加X快感和整体的健康。

臀部和臀部锻炼不仅改善身体美感，还有助于整体健康、减轻疼痛以及更好的日常运动能力。为了提高生活质量，大家可要认真对待臀肌的训练！

今天，小编就给大家带来5个臀部训练动作，助你练出健康迷人的翘臀！

动作1

杠铃罗马尼亚硬拉

完成12~15次

动作2

保加利亚蹲腿

完成12~15次

动作3

俯卧弹力带腿外展

完成12~15次

动作4

杠铃臀桥

完成12~15次

动作5

杠铃深蹲

完成12~15次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息90秒。

为了你的身体健康和迷人翘臀

今晚就开始练起来吧

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650483562&idx=2&sn=0a66f89f735cb9ae04d12314165266be

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