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霜降，是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中提到：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”俗语说：“寒露不算冷，霜降变了天”，寒、燥是霜降时节的气候特点，寒气渐生，水汽凝结，空气干燥，人体阳气受遏，容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，此时应调养身心，做好入冬准备。
饮食调养
秋气应于肺，五行属金，六气主燥，因此可以适当多吃一些平补肺肾、生津润燥的食物，如蜂蜜、银耳、秋梨、百合、白萝卜、山药、板栗等。
秋梨是防治秋燥的佳果，可清热生津、润肺化痰；
百合可养阴润肺，清心安神；
白萝卜具有清热生津、顺气化痰之功效；
山药平补肺、脾、肾；
板栗为“肾之果也”，《本草纲目》认为“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”。
在此基础上，可适量吃一些这个季节成熟的石榴、刺梨等酸涩收敛的水果，也有助于敛气固阴，收涩肺气，为过冬储备能量。
霜降时气温寒冷干燥，人体容易出现口唇鼻咽干燥、大便干结、皮肤干裂等症状。应少食辛辣的食物，如辣椒、胡椒、生姜、生蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤等，以防“上火”。
起居调养
霜降时节，起床时间应比夏季晚一点，患有高血压的患者早晨起床要动作缓慢，避免血压波动引起头晕、头痛，发生跌倒。此外，由于霜降节气，天地阳气逐渐藏于地下，而人体阳气逐渐收敛于体内，人们容易出现怕冷、手脚凉等情况，应注意双脚的保暖，同时，可以通过运动来调动阳气，通经活络。
霜降运动有三大注意
1、霜降时节临近冬季，气候肃杀收敛，空气干燥，此时不适宜进行大量的剧烈运动，应以轻柔和缓的适量运动为主，如慢跑、散步、登高、太极拳、八段锦、瑜伽、体操等。需要注意的是运动一定要在睡眠充足之后，不觉得疲倦的情况下进行，否则适得其反。晨练时间可适当推后，避免吸入冷空气；晚上锻炼时间应适当提前，避免阳气不能收敛影响睡眠。外出锻炼，应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。运动前应先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身。
2、运动中要及时补充温水，运动量以微微出汗、不觉疲劳为度。
3、运动后不要突然停下，继续缓慢步行或拉伸放松5分钟，将呼吸调匀，可以更好地引导气血归经。
情志调养
霜降时节，燥金克肝木，肝主情志，草木枯黄，万物萧瑟。这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，诱发心慌胸闷甚至失眠等不适症状，因此要注意防秋郁。保持积极向上的心态和充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，多参加唱歌、跳舞、登山、旅行等娱乐活动，帮助调节情绪。
秋季中药代茶饮推荐
润肺清燥茶：麦冬、百合、玉竹、甘草。
功效：这款茶饮能够润肺止咳，滋阴润燥，适合秋季干燥引起的干咳和口干舌燥。
健脾养胃茶：茯苓、山药、陈皮、山楂。
功效：健脾养胃，促进消化，适合秋季因饮食不当引起的消化不良。
润燥养颜茶：麦冬、石斛、红枣、枸杞。
功效：补气养血，增强体质，适合气血不足、皮肤干燥的人群。
以上茶饮请咨询中医师，根据体质开具。
养生膏方推荐
膏方是根据每个人的体质辨证处方，用中药制作而成，用小罐密封包装，便于存放和携带，服用方便，口感好，便于长期调理。
安神助眠膏：
功效主治：安神助眠。主治失眠梦多。多见阴虚体质、气郁体质。
薄荷清咽膏
功效主治：清利咽喉。主治肺肾阴虚，虚火上炎型慢性咽炎。多见阴虚体质。
医生名片
覃海知
中医科 主治医师
博士研究生
中国针灸学会会员
四川省女医师协会治未病分委会委员
四川省中医药适宜技术研究会针刺技术分会委员
四川省中医药学会脑心同治专委会委员
擅长：运用中医“治未病”理念调理体质，运用中药、切脉针灸、腹针、火龙罐等传统疗法治疗各种亚健康状态，失眠头痛、耳鸣耳聋、肥胖及内分泌疾病、乳腺月经疾病、各类骨关节疼痛、面瘫、呃逆、肿瘤及术后调理等。
杜青营
中医科 主治医师
医学硕士
擅长：急慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、高血压、糖尿病、失眠等疾病的治疗。
金灿灿
中医科 医师
医学硕士
擅长：中西医结合治疗妇科内分泌疾病，如月经不调、崩漏、痛经、更年期综合征等，治疗盆腔炎性疾病、不孕症、产后调理等；采用小儿推拿，治疗小儿积滞、便秘、腹泻、夜啼等。
图/文：中医科 杜青营
审核：中医科 陈敏
编辑制作：宣传统战部
