当一个勇敢者和创造者吧
这是你打开「银河小野」的第71篇文章
01
最近看了一眼我的健康手机使用统计情况，平均每天要花8小时19分钟在手机上。
看完吓一跳，但转头一想，我好像没完成多少任务，怎么就一天花了8小时在手机上？
细看一下，微信占比最多，其次，抖音、知识星球、Boss直聘。这下知道时间浪费在哪了。
我美其名曰跟自己说，这是为了写作找素材。事实是素材也没积累几个，我的时间和注意力却被短视频碎片化了。
造成的影响就是，晚上睡不着，白天起不来，浑浑噩噩一整天，这还不是最重要的，只是作息习惯混乱。
最重要的是，我的注意力被分散，大脑的阈值被拉高，也就是我多巴胺上瘾。看手机看得停不下来，刷视频刷得越来越沉浸。
长期下去，我这不是在自毁吗？然后赶紧调整状态，做一个表格，规定自己任务完成时间，减少拖延。
多巴胺带给我的一时愉悦，只会让我养成放纵的行为。
02
大脑的重塑性。
人的大脑不是机器，不是一成不变的硬连接，而是具有非常强的可塑性，神经元之间的连接是非常活跃的。
而且，大脑可以正向塑造，也可以反向塑造。你越专注什么，就得到什么。
专注刷视频，那么大脑的刺激点和兴奋点不断上升，多巴胺不断分泌，让你沉浸刷视频，完全感知不到时间的流逝。
而且刷视频的时候，大脑懒得思考，过脑不入脑，往往刷完视频，人也有点傻了。
为什么？因为没动脑子。大脑的工作原理是“用进废退”，就像菜地的锄头，是越用越亮泽，而不是生锈。
意识到这一点之后，我开始刻意训练自己大脑的正向塑造，设置每天的手机使用时间，到时间点就不再看，每天坚持输入和输出。
一开始很痛苦烦躁，因为坚持不了多久，注意力开始分散，大脑开始走神，脑海里跟菜市场一样，吵吵闹闹不得安静。
后面慢慢开始习惯，才觉得这种时刻真好，不被外界扰乱的平静，是一种难得的可贵。
03
多追求内咖肽。
多巴胺是瞬时满足，它是刺激大脑对当下即时快乐的满足。一些不怎么动脑的行动，基本上是多巴胺分泌。
比如吃烧烤炸鸡、刷视频、听歌、熬夜。这种行为容易上瘾，久而久之，形成一种恶性循环。
内咖肽是延迟满足，它是让人追求高级快乐，一般经历痛苦才能获得。并且它的分泌比较吝啬，不会像多巴胺一样分泌旺盛。
比如减肥健身、健康饮食、早睡、冥想、阅读。这些具有成长性的行为没那么好养成，需要动脑和付出精力才能形成。但这是一种良性循环。
这么看来，多巴胺好像是个小恶魔，内咖肽是个小天使。其实不是，不管是多巴胺还是内咖肽，都是人的激素，身体的一部分，只是需要更多地追求内咖肽。
在个人成长的过程中，先去做难而正确的事情，短期痛苦换来的是长期成就感，而不是用长期痛苦消耗自己。
好比减肥，我一开始也觉得难熬，既要控制饮食，还要吃的健康，可是后面坚持一段时间，觉得也没啥，反而习惯了。
利于我们成长的往往是高级的快乐，是升级打怪，经历痛苦和发疯，最终坚持完成目标。
04
用正确的休息方法。
很多人是不会休息的，包括我在内。认为休息就是睡大觉，玩手机、刷视频。
这种休息方法，只是当下那个状态爽了，后面却会延伸出疲劳感和匮乏感。
正确的休息方法，首先要让脑子安静下来，心不浮躁，放松神经，消除疲劳。休息好的反馈就是当你重新投入学习和工作，觉得自己能量满满，精力充沛。
那怎么正确休息呢？分享一些我自己用的方式：
1.呼吸。这个可以立刻调整自己的状态，深呼吸几次，大脑会安静很多。呼吸的时候专注呼和吸这两个动作，慢慢地专注当下。
2.运动。这个可以活跃自己的身体状态。我码字写作避免不了久坐，但我会时刻提醒自己站起来走走，或者跟练拉伸视频，运动就是给自己充电。
3.写字。用笔写字真的很能让人静心。现在电子产品太多了，大部分人除了上学和工作需要用笔，基本上是不会用笔写字。但书写不仅让人静心，还治愈自己。可以写日记或者做一些摘抄。
4.看书。这个可以提高注意力，以及丰富自己的思想。现在人们的注意力很容易被外界分散，别说看一本书了，看一页都费劲。但还是要看，不仅可以锻炼自己的专注，还能汲取营养。
这几个方法都是让自己戒断多巴胺，少沉浸低级快乐，多追求内咖肽，获得真正实质性的成长，享受高级快乐带来的成就感。
作者：银河小野
作者简介：一个理性脑和感性心并存的可爱人儿
图片来源：堆糖网
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