这篇是关于体式细节的。不是具体的细节，而是以怎样的态度去对待体式细节，这一点其实非常重要。既要改正体式错误，避免伤害，但是又不要自己吓自己，过度紧张。
我们知道几乎每一个动作都会有很多变体，而且这些变体其实更多地出于个人意愿，没有统一或者固定的格式。
我们拿最简单的站立山式来说：标准的山式如下图、
但是在标准的基础上你可以延伸出很多变体，比如掌心朝前，掌心朝后，抬脚后跟或抬脚尖离地，双手体后十指相扣，脚分开与骨盆同宽等等。
在这种情况下，问题就来了。我在做一个体式的时候，如何区分做的体式算是变体，还是算细节上的错误呢？毕竟这两种情况导致的结果相差得太大了。变体可能只是在原来体式的基础上，锻炼的部位和着重点有所变化，但是整体练习的结果依然是有益的积极的；但是如果是细节上的错误，练习的结果就可能是坏的负面的，是有可能产生损伤的。
怎么区分呢？今天教大家一些简单的方法，以供大家对自己的练习做一个理性的判断。
由于变体的花式实在太多，所以我们把有害的部分挑出来，没有害的就算变体了。
我大概地归纳一下有害的算作错误的，主要有以下几类。
1、产生挤压
比如在后弯中挤压腰椎，侧弯中挤压侧腰，在倒立或者后弯中过分抬头挤压脖子颈椎，这些是必须要避免的，怎么都不能算它是变体，只能算是细节上的错误，因为导致的结果是会产生伤害。
2、代偿
代偿其实分两种，一种是肌肉代偿，还有一种是关节代偿。
肌肉代偿我们常说的，比如：本来想练臀，结果把腿练粗了；想练手臂，结果把脖子练粗了……这种代偿可以看作我们预先设想的运动目标和我们运动之后达到的目标不一致。这个没的说肯定算是细节上的错误。但是从危害上来说，它比关节代偿的危害要小得多。最可怕的其实是关节代偿。
关节代偿的例子也有很多，比如：手支撑动作手臂肩膀没启动，或者耸肩，让肩肘腕关节支撑身体；把身体的重心压在膝盖上，膝关节代偿；单腿站立平衡类体式向一侧顶髋，用髋关节代偿；上举手臂的后弯类体式用胸椎平移代偿肩关节。
3、超过关节运动范围。
每一个关节都有固定的运动范围和模式，虽然个体之间可能会有一定的差异，但是大方向不变，超出关节生理结构所允许的运动范围，就会让关节产生磨损挤压。
最常见的就是：膝盖和手肘超伸，还有一个膝关节的扭转幅度。
不管是关节代偿还是关节超过原本的运动幅度都比肌肉的危害严重得多，是因为很多时候关节的损伤是不可逆的，而且短期内很难发现，一旦发现就是无法改变的事实。
4、身体有不良反应。
这也是瑜伽和别的运动很大的一个区别，比如跑步健身房，完了以后，你可能精疲力尽的感觉，但是瑜伽运动后应该是放松的舒服的。
另外一个就是在运动中出现各种不适。比如：疼痛，呼吸不正常，头晕恶心，包括但不局限于这些，任何反常的不适的症状都应该引起注意。
这几个大的方面可以说是原则性的错误，绝对不能犯，不小心就有可能发生不可逆的后果！别的像手掌朝上还是朝下，脚掌回勾还是绷直，膝盖弯多少度，脚掌外旋多少度，双脚并拢还是分开，其实并不算原则性的错误，我们既要小心谨慎的预防错误，避免伤害，也不要在练习中自己吓自己，把一些正常的变化，当作是伤害。
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