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“我想要睡个好觉。”
每年的3月21日世界睡眠日，我们在各个平台上都可以看见大量失眠者发出这样的心声。
据中国睡眠研究会统计，中国有超3亿人存在失眠问题。而在世界卫生组织公布的数据显示，存在失眠问题的人数已超过三分之一。
失眠是一个发生在我们身边，及其常见的问题。
这也意味着，有大量的失眠来访者需要我们去提供帮助。
“什么是失眠？”
对当代成年人来说，沉迷于各色各样的电子设备，不愿轻易入睡。夜晚对于现代人来说，更像是一种娱乐时间的拖延。
但拖延，并不是真正意义上的失眠。
根据美国精神障碍诊断统计手册的定义，失眠的主要特征是入睡困难或维持睡眠困难。如果程度严重到引起临床意义上的痛苦或导致社会功能出现损害，则称之为失眠症（Insomnia）。
注：图片来源pinterest
“如何治疗失眠？”
简单的助眠方法比如睡前喝牛奶、听轻音乐、泡脚、香薰等，并不一定对每个人都有效；
褪黑素、安眠药等助眠药物短期可以改善失眠，长期则存在依赖、耐药等风险。
目前，临床一线更多采用的是失眠认知行为治疗（CBT-I）。这是过往20年里，世界上公认的非药物治疗失眠最有效的方法。
美国医师学院和睡眠医学委员会，推荐所有成人失眠者优先接受失眠认知行为治疗（CBT-I）。
但即便如此，CBT-I也有一些无法逃避的缺陷。
传统的CBT-I，需要由接受过专业培训的资深咨询师才能开展，且治疗次数一般需要6-8次，才能开始见效。
对于咨询师而言，想要完全掌握CBT-I并不容易，而且短期内难以快速起效；对于来访者而言，难以立竿见影的效果，有时会禁不住产生对咨询师的质疑。
“那么，还有没有更短程有效，也能为失眠来访者提供帮助的方法呢？”
“有，BBT-I"
“什么是BBT-I？”
失眠简明行为疗法（Brief Behaviour For Insomnia，简称BBT-I）是由澳大利亚阿德莱德睡眠机构在保留 CBT-I最核心、最有效的行为干预基础上，凝缩治疗时长的一种新型失眠治疗方法。
澳大利亚阿德莱德睡眠机构的Alexander Sweetman及其合作者曾撰写一系列论文来科普这种更短程、更适合实际情况、循序渐进的失眠简短行为疗法。
以下简单介绍BBT-I的一些核心理念：
1. 适宜人群
目前研究发现，对各种年龄、各种类型的睡眠障碍患者都适用，如老年人、共病抑郁症患者等。且针对共病心境障碍的失眠症患者，BBT-I不仅可以改善失眠症状，还同时有助于改善抑郁、焦虑等症状表现。
2. 核心治疗方法
刺激控制疗法和睡眠限制疗法。
刺激控制是指减少消极因子与床的联系，重建睡意与床的联系。
睡眠限制是指限制在床上的时间，保证停留在床上的时间与实际睡眠时间相同。
3.治疗原则
减少留在床上的时间，巩固睡眠周期。
固定每天起床时间，无论前一天晚上几点睡。
仅在困了的时候上床。
如果不能快速入睡，就离开床。
4. 结构化治疗方案
BBT-I治疗方法有着清晰、结构化的治疗过程，且治疗时长均相对较短。
注：图片来源于文献，仅供参考
简而言之，其最大的特点就是：短时见效、少量培训即可掌握。
这是目前世界上治疗失眠的新方法，国外大量的研究都证实了该方法的有效性。
而为了帮助更多人能够第一时间学习这种国际上新方法，自去年年初起，我们就一直在联系海外相关机构，希望能够尽快在国内引入这种短程、高效的失眠治疗方法。
终于在今年，我们与阿德莱德的睡眠机构WINK Sleep达成了合作协议。
我们依旧尽可能为大家请到最专业的、最权威的老师及机构来讲解BBT-I。
首先，你将了解BBT-I的理念及其基本方法，学习有关失眠治疗的基本方法，学会如何判断及评估失眠。
接着，你将深入学习BBT-I核心的治疗过程——刺激控制疗法和睡眠限制疗法，并通过两个案例，进一步掌握使用这两种治疗方法的诀窍。
最后，你还将会学习了解一些在使用BBT-I中常见问题的解决方法，以及一些其他辅助睡眠的放松技巧。
课程结束后，还有一次直播答疑。
·什么是BBT-I及其组成部分？ ·支持BBT-I治疗失眠症的科学依据。 ·为第一个来访者做一些准备。 | |
·学习刺激控制疗法的理论和科学依据 ·逐步学习刺激控制疗法的实施步骤 | |
拥有自己的睡眠诊所，帮助个体和家庭1对1改善睡眠。
教授硕士生和博士生，开设临床心理学研究生学位。
在世界各地的睡眠相关会议上进行主题演讲。
曾为全球600多名学生和卫生专业人员提供睡眠相关的专业发展培训。
接受过海外多家媒体采访，包括BBC、CNN、路透社、华尔街日报、纽约时报等知名媒体。
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当你听到好友向你倾诉又一次失眠时，你将可以用科学的新方法来帮助ta摆脱失眠的影响。
你将快速学习一种国际上新兴的、高效的失眠治疗新方法。
上手易，对于新手咨询师而言，结构式化的治疗流程，便于操作。
起效快，2-3次咨询即可开始改善来访者失眠问题，有助于治疗联盟的建立。
预后佳，从根源上解决失眠问题，来访者不容易再次复发失眠问题。
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5.课程为实名制报名，报名后只能由本人上课，中途不得换人。
【参考文献】
Gunn, H. E., Tutek, J., & Buysse, D. J. (2019). Brief behavioral treatment of insomnia. Sleep Medicine Clinics, 14(2), 235-243.
Sweetman, A., Zwar, N. A., Grivell, N., Lovato, N., & Lack, L. (2021). A step-by-step model for a brief behavioural treatment for insomnia in Australian general practice. Australian journal of general practice, 50(5), 287-293.
