你还记得自己19岁时吹过的牛吗？

咱们也许早就忘得一干二净了，但是潘展乐一直记得。

而且，他19岁“吹的牛”竟然实现了，刚好在20岁生日那天。

8月4日，巴黎奥运会4X100米混合泳接力决赛，潘展乐最后一棒游出45秒92，比世界纪录又快了0.48秒，为中国队夺金立下汗马功劳，还打破了美国人40年来在此项目的垄断地位。

赛后，潘展乐发微博说：“20岁的生日礼物，我兑现一年前的诺言，用团队金牌为自己庆生。”

哎呀妈呀，这个又酷又拽又霸气的00后男孩子，已经成为我和儿子的偶像了。

有意思的是，温州潘展乐夺得首金还不到一分钟，#浙江中考有游泳#紧跟着冲上了热搜。

不由得感慨，从奥运游泳到中考体育，从热血炸裂到回归现实，老母亲们清醒果决的切换速度，与潘展乐游出的世界纪录不相上下。

而且，不仅思想上重视，不少人已经开始行动。

难怪最近突然发现，我家小区附近的健身房，新来了一帮小孩子。

健身房没太阳、没蚊子，他们都是来这里锻炼的。

游泳的，跑步的，引体向上的，仰卧起坐的，还有不大点的孩子在跳绳。一问才知道，四年级开学后进行的跳绳测试，得分要计入中考！

你没听错，北京中考体育满分70分，包括四年级、六年级过程性考核的20分。

所谓过程性考核，核心词就是“过程”二字，强调习惯培养和循序渐进，引导孩子从小养成好习惯，练出好身体。

专业人士指出，北京中考体育改革是一个风向标，未来相关改革有可能会在其他省市推行。截至目前，全国中考体育有两个趋势。

一是体测不再是一锤子买卖，不少地区纷纷引入过程性考核，或者叫体育素质综合评价，只不过目前这部分考核还没有下探到小学阶段。

二是多地中考体育分值增加。比如广州从60分调高到70分，武汉从30分增加到50分，云南更是从50分升到100分。

所以，要说这个暑假让孩子动起来，我举双手和双脚赞成！

至于原因，主要有如下两点——

第一点原因，体测三件套的性价比超高。

一般来说，中考体测主要包括几类项目。

一类是有氧运动，主要考耐力，比如长跑、游泳、跳绳等；一类是复杂运动，考查运动能力，比如各种球类；还有一类通过测BMI、肺活量等身体指标，直接看体质健康。

简单来说，有氧运动+复杂运动+身体指标这个组合，既可以让孩子身强体壮，还可以练出最强大脑。

有氧运动增加大脑含氧量，还强韧内心

大脑重量虽然仅占人体的2%至3%，却消耗了约20%至25%的总能量，而有氧运动刚好可以为大脑补充大量氧气。

更重要得是，像长跑、游泳、跳绳这样的有氧运动，提高成绩主要靠大量、持续、重复的练习。

所以，坚持这些运动，还可以磨练意志品质，提高做事的专注力和持久力，造就出一颗坚毅的心脏。

这里再多提几句跳绳。

因为，小学阶段跳得好可以享受额外加分！

在北京，一分钟跳绳为小学体测的高优指标。跳绳评分达到100分后，每多跳2个加1分，最多可以加20分。万一有哪个项目拉胯，多跳绳就能把分救回来，堪称小学阶段性价比最高的项目。

而且，跳绳也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一。

建议小学生初练时先用重量较轻的沙式绳，家长还要及时调整跳绳长度，别让窜个子的孩子被跳绳绊脚。

复杂运动分泌神经生长因子，还调节情绪。

想要进一步健脑，只进行有氧运动还不够，有氧运动和复杂运动结合起来效果更好。

相对于动作单一重复的简单运动而言，篮球、足球、乒乓球等运动需要身体各个器官通力合作，孩子还要随时应对场上变化。

这种复杂运动能促使大脑分泌神经生长因子（BDNF），它可是促进大脑神经细胞和神经连结的重要物质。

研究结果还显示，当有氧运动和复杂运动相结合的时候，BDNF的分泌量比单纯进行有氧运动或者复杂运动时都要高。

不仅如此，打球还是糟糕情绪的宣泄通道。孩子可以内心的能量和身体里的焦躁不安全部释放出来，让情绪更加稳定。

BMI优秀的孩子更加自信

大多数家长重视体育，却常常忽视BMI指数。

其实，它没有任何技巧可言，却又占比很重，而且还贯穿孩子整个学业生涯。

北京各年级学生体质健康测试项目权重

它的计算公式如下：BMI指数 = 体重（kg）÷身高²（m）

把BMI纳入中考成绩，真正的着眼点正是孩子的健康。

有数据显示，10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱。

考查BMI，也算是倒逼孩子养成良好的生活和饮食习惯，从小做好身材管理。

我认识的一个“小胖墩”，减肥成功后整个人变得开朗、自信起来。可见，拥有良好的BMI指数，不仅能为体测“加分”，更能为气质“提分”。

做个小结，支持暑假多运动的第一点原因：

体育在升学中的地位越来越重要，甚至可以说，语数英加上体育，就是小学生的根基。

如果孩子没有特别喜欢的运动，加上发展体育特长还挺烧钱，家长不妨把目光投向体测三件套——有氧运动+复杂运动+身材管理。这种操作对于大多数普娃来说，也许是性价比不错的选择。

第二点原因，运动与学习是“最佳拍档”。

北京协和医学院心理学专家杨霞，在过去30年间，接诊10万问题儿童后发现：

很多孩子注意力不集中、拖拉磨蹭、情绪波动、厌恶学习等表现背后的核心症结，在于运动量严重不足。

其实，大脑最重要的生长素，首先就是运动。因为，人在运动的时候会产生多巴胺、血清素和肾上腺素，而这三种神经传导物质都和学习有关。

• 多巴胺：让人愉悦，保持学习的亢奋状态；

• 血清素：释放压力，提高记忆力；

• 肾上激素：提高专注力，学习更加专心持久。

专业人士表示，孩子的学习动力可以由两种不同的激素驱动。

一个是甲肾上腺素，俗称“害怕”激素，常在孩子感到恐惧的时候分泌；另一个是多巴胺，俗称“快乐”激素，是在感到愉悦和活力的时候分泌。

若孩子因惧怕家长责罚而学习，其动力源自“去甲肾上腺素”驱动；若因赞赏、自我获得感或者兴趣而学，则属“多巴胺”激励型学习。

大量实践表明，“多巴胺”型的孩子比“去甲肾上腺素”型的孩子更能感受到学习的乐趣，成绩自然也会更好。

需要提醒的是，运动能有效促进大脑分泌多巴胺、内啡肽，但是，如果不赶紧利用这些快乐因子，它们就会慢慢被大脑修剪掉。

美国一所高中曾经做过一个实验：

一组学生运动之后学习，另一组运动之后不学习。研究员跟踪几百个学生半年后发现，运动之后学习的那组，成绩比另一组更优秀。

也就是说，运动完之后要赶紧学习，才能达到体力和脑力相互结合的最佳效果。

做个小结，支持暑假多运动的第二点原因：

运动从来不是浪费时间的无用功。它不仅强体健身，还能提高孩子的专注力、意志力和反应力。

只要运动完之后别忘了学习，那么运动确实可以让孩子越来越聪明。

这一通分析下来，大家有没有觉得，潘展乐夺冠把浙江中考带上热搜，虽然意外，却也是必然。

因为，越来越多的父母意识到，没有运动帮着释放压力，孩子有可能会长成“脆皮人”；少了运动充电，学习更是难以长久续航。

而且，当孩子真正动起来之后，可能还会发现收获更多。而这，不正是运动的妙处么。

暑假过半，建议在接下来的日子里，咱家娃根据自己的兴趣赶快动起来：

• 练习游泳、长跑、跳绳，练就坚持到底、永不言弃的运动精神。

• 和小伙伴一起打球，学习情绪管理，提高团队意识。

• 管理身材，增强信心，从容成为更好的自己。

• 带着运动后的热气腾腾，让学习也变得生龙活虎。

最后，祝愿咱家娃在暑假都能结交两个好朋友——运动和知识。做个四肢发达，头脑却不简单的孩子，带着充沛的体力和充盈的智慧笑到最后。

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娃最该坚持的是这件事，每天20分钟，做好了小学阶段都轻松~

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