期末啦，“心” 不慌 —— 中心小学期末复习心理调适指南大放送

文摘 2024-12-28 21:57 广东

学期末的脚步越来越近啦，就像一场精彩的冒险即将抵达关键的 “宝藏关卡”！校园里，同学们每天都在和课本、习题 “打交道”，心里偶尔会冒出一些像小怪兽一样的情绪，比如紧张、焦虑，或是不耐烦。这可都是很正常的 “小状况”，千万别慌！这份专为师生、家长准备的心理调适指南，就像是神奇的魔法棒，轻轻一挥，就能把那些扰人的情绪小怪兽赶跑。让我们看看可以怎么做吧！

学生篇

一、心理调试我们可以做这些——

1、正视压力，接纳情绪：备考过程中出现焦虑、紧张等情绪是正常的，不要抗拒或逃避，要坦然接受并告诉自己这是面对考试的正常反应。

2、建立积极心态：多给自己积极的心理暗示，如 “我可以做到”“我已经准备好了” 等，增强自信心。也可以回顾过往的成功经历，从中汲取力量。

3、科学时间管理：制定详细的复习计划，将学习任务分解成小目标，合理分配到每天的学习时间中，避免任务堆积带来的焦虑。同时，要注意劳逸结合，采用番茄工作法等，学习一段时间后适当休息，保持高效。

4、学会调节情绪：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，当感到紧张时可以随时练习，缓解焦虑情绪。也可以通过听音乐、运动、与朋友聊天等方式转移注意力，释放压力。

5、保持健康生活：确保充足的睡眠，每天 7-8 小时的高质量睡眠有助于提高记忆力和学习效率。饮食要均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，避免高糖高脂食品，为复习提供充足的能量。

二、具体心理调适方法我知道——

1、情绪书写法：准备一个专属笔记本，当焦虑情绪涌上心头，花 10 - 15分钟把内心的担忧、害怕、期望等一股脑写下来。这能帮助自己梳理思绪，将无形的焦虑具象化，写完后往往会感觉心头一轻，焦虑感得到缓解。比如，写下“我担心数学考不好，因为上次模拟考试最后几道大题都没做出来，我怕这次考试也这样，让爸妈失望”，写完后分析哪些是可以通过努力改变的，哪些是过度担忧。

2、幽默化解法：当察觉到自己焦虑时，看一些轻松幽默的笑话、搞笑短视频或回忆生活中的趣事，让自己开怀大笑。笑声能促使身体分泌内啡肽等愉悦物质，抵消焦虑带来的负面情绪。比如复习累了、焦虑了，就打开手机看几分钟搞笑段子，瞬间转换心情，重新投入复习。

家长篇

一、我们可以这样为孩子健康心理助力——

1、暖心鼓励，合理期待：多给予孩子鼓励和肯定，看到孩子的努力和进步，不要过分强调成绩和分数，让孩子感受到家长的信任和支持，增强自信心。

2、关注情绪，疏解焦虑：留意孩子的情绪变化和行为表现，当发现孩子焦虑时，要耐心倾听孩子的心声，引导他们表达情绪，给予安慰和建议。

3、营造环境，助力静心：为孩子创造一个安静、整洁、舒适的学习环境，减少外界干扰。同时，保持家庭氛围的温馨和谐，避免在孩子面前争吵、抱怨，让孩子能够安心复习。

二、具体助力方法我知道——

4、亲子放松活动：发现孩子焦虑时，家长可以提议一起做一些简单的放松活动，如晚饭后全家出门散步半小时，边走边聊些轻松话题，让孩子从紧张的复习氛围中暂时解脱；或者周末安排一场小型家庭桌游，在欢乐互动中缓解孩子的焦虑，既有趣味又能增进亲子关系。

5、积极倾听与共情：孩子倾诉焦虑时，家长放下手中事，专注地看着孩子，用点头、“嗯”等给予回应，重复孩子话语中的关键情绪，如“我知道你现在很担心这次考试，怕成绩不理想”，让孩子感受到被理解，焦虑情绪也会随之慢慢消散。

老师篇

一、关爱学生，我们一直在行动——

1、了解学生情况：主动与学生交流，了解他们的学习进度、知识掌握程度以及备考中遇到的困难，根据学生的实际情况提供有针对性的指导和帮助。

2、鼓励积极心态：关注学生的情绪变化，及时发现并鼓励那些因压力而产生消极情绪的学生，通过分享自己的经验和故事等方式，帮助学生树立正确的价值观和人生观，激发他们的学习热情和动力。

3、加强家校沟通：与家长保持密切联系，及时向家长反馈学生的学习情况和备考状态，共同制定适合学生的复习计划，形成教育合力，为学生创造更好的学习条件。

二、有效课堂减压小技巧——

1、小组互助解压：在班级里组织小型互助小组，让学生们互相交流复习中的焦虑点，彼此分享克服焦虑的经验。老师可以参与其中，引导学生从同伴处汲取正能量，例如有的小组每周固定活动两次，每次 30 分钟，交流结束后大家共同制定下周的复习小目标，相互监督鼓励。

2、期末减压操：当老师们同学们感觉身体劳累时，老师可以带领学生做简单的放松操，像头部、肩部、手部按摩放松动作操；分享一些应对考试压力的励志小故事，如名人克服考前焦虑取得成功的事迹，激发学生斗志，减轻焦虑情绪。

佛山心理援助热线

1、佛山市心理援助热线：0757-82667888 ，该热线为有需要的学生、家长或老师提供专业的心理支持和咨询服务，帮助大家更好地应对期末期间的各种心理问题。

2、相信这份指南都能为你带来满满的希望与力量，现在，就让我们一同开启这场心灵的调适之旅吧。

END

编辑/傅月萍

一校/李安安二校/明章三校/麦婉惠

一审/梁颖琪二审/黎清允三审/钟锦结

北滘镇中心小学2024学年度第一学期开学典礼

我校荣获“顺德区2024年普通高中优质生源基地校”称号

顺德区北滘镇中心小学

北滘镇中心小学

最新文章

佛山市顺德区北滘镇中心小学临聘教师招聘公告

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十九周学生营养食谱

北滘镇中心小学祝大家元旦快乐！

【百教艺苑】第153期创意天地里的彩绘盛宴——陈奕潼、梁子涵、梁子毅联合艺术展

北滘镇中心小学2025年元旦假期致家长的一封信

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十八周学生营养食谱

“真美”绽放校园、传递榜样力量——中心小学十一月真美系列颁奖活动

指尖艺术 ·“艺”起绽放——北滘镇中心小学六年级学生在纸魔方活动中探索立体艺术

期末啦，“心” 不慌 —— 中心小学期末复习心理调适指南大放送

【百教艺苑】第152期虚拟花园里的艺术派对——鲁家熙、陈智薇、林羽心联合艺术展

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十七周学生营养食谱

【百教艺苑】第151期彩虹之畔，童梦绘语——陈禹霏、范俊雯、张芯妍联合艺术展

“足”够精彩，逐梦未来——北滘镇中心小学足球赛圆满落幕

家长助“教”，“育”见美好——2024学年第一学期北滘镇中心小学开展家长进课堂活动

【转发】得了流感多久可以恢复？哪些人群应该特别留意诺如病毒？学校、托幼机构等集体单位如何做好呼吸道传染病防控工作？权威解答来了→

佛山市顺德区北滘镇中心小学临聘教师招聘公告

强化安全教育，提升应急能力——北滘镇中心小学地震避险与消防逃生联合演练圆满举行

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十六周学生营养食谱

墨香传承，启迪未来——北滘镇中心小学书香校园建设读书系列活动之语文综合素养比赛圆满落幕

教研交流促提升，蓄力聚能谋发展——记中心小学参加佛山市“市区镇校共建”教研项目之“明城·更合·北滘”课堂教学改革展示交流研讨活动

北滘镇中心小学2025年春季学期转学插班工作指引

师心问道赴名校，博采众长促发展——北滘镇中心小学教师赴深圳及省内名校学习交流活动圆满结束

【转发】12月16日开始报名！北滘公办中小学校转学插班公告出炉→

【百教艺苑】第150期用画笔探索世界！——郭浩然、周诗琪、区凯淇联合艺术展

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十五周学生营养食谱

探索四季之美，感受朗读之乐——一年级语文大单元教学研讨活动

千古情韵探岭南，社会实践促成长——记北滘镇中心小学2024年低年级秋季社会实践活动

古诗闯关传经典风雅诗韵润童心——北滘镇中心小学书香校园建设读书系列活动之古诗默写闯关活动

鹭湖品茶趣，研学共成长 ——记北滘镇中心小学2024年高年级秋季研学活动

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十四周学生营养食谱

竞技赛场凌云志足球小将展光芒——北滘镇中小学足球联赛第一站暨中心小学班级赛开赛仪式

【百教艺苑】第149期画卷轻启，创意如诗——甘麒志、刘思霖、曾奕华联合艺术展

毽舞飞扬强体魄传统文化展风采——北滘镇中心小学成功开展授毽球仪式

真美百教，童心飞扬——2024年“第十一届”北滘镇中心小学校园文化节学生才艺大赛决赛

多样劳动展风采，劳动之趣溢满校园——2024学年第一学期北滘镇中心小学校园劳动文化节系列活动

“数”时俱进履实地，“研”无止境方致远——北滘镇中心小学数学科组“1+1”非线性教研活动

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十三周学生营养食谱

【喜报】北滘镇中心小学参加佛山市第七届少儿粤剧艺术节斩获1金1铜

心灵润养，点亮心光 ——北滘镇中心小学心育游园活动圆满举行

【百教艺苑】第148期坚持的果实：品尝成功的甘甜——罗俊洋、余泳潼联合艺术展

科创教育新飞跃，筑梦未来再启航——我校在第八届北滘镇教育科创节赛事中喜获佳绩

真美力量：以美之名，传递爱与希望 ——北滘镇中心小学2024学年第一学期十月份真美系列评比活动

“真美百教童心飞扬”——2024年第十一届北滘镇中心小学校园文化节一、二、三年级才艺大赛

北滘镇中心小学2024学年第一学期第十二周学生营养食谱

“真美百教童心飞扬”——2024年第十一届北滘镇中心小学校园文化节四、五、六年级才艺大赛

【喜报】创新体验，快乐成长——我校在2024年顺德区青少年科技创新大赛中喜获佳绩

家校同心，志愿同行——北滘镇中心小学 2024 学年度家委会成立大会暨第五届家长志愿者服务队启动仪式圆满举行

常规塑根基，习惯促成长——北滘镇中心小学2024-2025学年第一学期一年级课堂与集队常规展示

梦想翱翔，少年飞扬——我校参加全国青少年航空航天模型教育竞赛（佛山赛区）暨佛山市第三十一届青少年航空（航天）模型比赛喜获佳绩！

【百教艺苑】第147期明日之星，艺术璀璨——高芷滢、邱国轩、孙苇文联合艺术展

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉