想学自由泳的人，一般情况下都已经学会了蛙泳。因为很多人都是学会了蛙泳才想到该学自由泳了，很少有初学者学自由泳的。其实蛙泳比自由泳难，而且自由泳是仰泳和蝶泳的基础，学会了自由泳也就学会了仰泳和蝶泳，因为仰泳和蝶泳都是自由泳演变的动作，下面和大家分享下学自由泳的妙招，希望大家可以早点学会自由泳，摆脱单一的蛙泳和“旱鸭子”时代。
自由泳手臂练习
在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。而事实上，我们初学游泳根本不要去想着怎么样用上身体的力量，还是大众自由泳的手臂练习方法比较。
我们在大众自由泳手臂练习过程中，没有必要按照竞技的动作模仿练习，可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，这样的划臂就简单多了，而且这样的动作熟悉后，在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线，也比直接练习的快。
练习重点：直臂划水，手划大圆圈。先在陆上练起来！
自由泳配合练习
自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚。所以练习时，要特别注意打腿动作，只有打腿才能控制身体平衡，以打腿为主练习。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看。当身体通过打水平衡后，再直臂划水，记住要6次打水，1次划臂，1次换气，每一次划臂都要手碰手进行，也就是一个手臂在前面等着另外一个手臂，碰到以后再划另外一个手臂。
练习重点：多打腿少划臂，按6：1：1进行。
自由泳口诀
1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
3、自由泳口诀之三（详细口诀）：
（1 ）爬泳（自由泳）简介
爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，
身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。
身体保持水平位，两腿上下似鞭打。
两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
（2） 腿部动作
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
（3） 臂部动作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加。
（4） 呼吸动作
划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。
两手划水各一下，腿二四六任选打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6） 身体位置
身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，
水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。
（7 ）划臂类型
划臂类型有三法，前交中交后交叉，
前交古老长游用，中交后交效果佳。
