研心社 2024年第20期 总第20期
压力是什么？它常与负面情感和事物相连。当事情超出自身能力范围，现有资源和能力难以应对问题时，压力便会产生。情绪的“应急管理”将压力看作是引发个体紧张等情绪反应的外部环境刺激。
在现实中，常见有这几种遇到压力的情况。一是自我高敏感，这类人对外界的细微变化感知强烈，容易将正常现象放大成压力源，比如他人的一个眼神都可能使其忧心忡忡。二是紧张，比如面临重要考试、演讲或面试时，对结果的过度担忧会带来紧张情绪，形成压力。三是冲突，包括人际冲突，像和同事、朋友发生矛盾，不知如何处理；还有内心的冲突，比如在选择职业方向时，两种选择各有利弊，难以抉择，这些冲突都会导致压力产生。
总是玻璃心是我的问题吗？
Highly Sensitive Person =HSP高敏感人群最早由心理学家Elaine Aron创造该词汇。HSP被相关分化为对物理、情感及身边事物有着更高更深入的捕捉能力，也就是常听说的感官处理敏感。
高敏感人群的特质（HSP）
1.想太多
对一件事情常常会有各方面的考量，而迟迟无法下决定。
2.怪癖多
常常被认为“怪癖很多”“很挑剔”。
3.情绪反应大、过分共情
有时看到别人哭了，他们自己也会跟着哭，十分擅长“替别人感到难过”。
那么HSP应该怎样与他人
更好地相处？
1. 学会间歇性冷漠
HSP往往容易过度共情，这会消耗自身能量。要将关心焦点从外界抽离，放回自己身上。当被复杂的想法和情绪困扰时，与其纠缠，不如保持距离。偶尔对那些需要共情的人或事表现冷淡，让情绪得以喘息，这能避免自己被他人的情绪淹没。
2.学会控制自己的感官
就像乌龟遇热会蜷缩手脚一样，HSP要懂得自我约束。当外界信息过多、过杂时，适当屏蔽，比如减少在嘈杂环境中停留的时间。把更多时间花在自己身上，这才是真正地与自己相处，能让自己在与他人交往中有更稳定的情绪状态。
3.学会坦诚沟通
HSP可以向身边的人解释自己的敏感特质，让对方理解自己的行为和反应，这样在相处中能减少误解，也能让彼此更舒服。
紧张来了怎么办？
你有没有过紧张的时刻呢？不少同学都遭遇过紧张，它常常在我们上台演出前、当众演讲时、和陌生人交流时、考试即将来临之际等情况中冒出来。适度的紧张能助力我们更好地发挥，可要是过度紧张，就可能导致糟糕的结果。
面对紧张，我们有不少应对之法
1.接纳紧张
我们要用积极向上的思维和紧张交流，承认它就在那里，不要抗拒。
2.学会放松
比如进行深呼吸、练习身体放松术，通过改变生理状态来调整心理状态。也可以听一听舒缓的音乐，或者适当做些运动。
3.调整期待
根据自己的能力适度降低期待值来设置目标，避免给自己过大的压力。我们会因为在乎某件事而紧张，也会为了取得好成绩而紧张，更会由于渴望更好的表现而紧张。只要正确对待紧张，学会和它和谐相处，紧张也能转化为我们成长的助力，推动我们不断进步。
如何解开冲突的结
1.给情绪降温
冲突中，双方易冲动，可能会说出伤人的话，让局面恶化至无法挽回。此时，适度让步极为关键，能有效平息怒火，缓和紧张气氛，避免冲突升级。
2.事不对人
冲突发生时，要保持冷静，客观分析冲突产生的原因，把关注点放在事情本身，而不是把对事情的不满转移到对方身上，防止冲突范围扩大，使问题复杂化。
3.真诚表达
冲突出现后，不要逃避，应勇敢面对问题，坦诚地与对方沟通，把自己的想法和感受真实地表达出来，这样通常能顺利化解冲突。
其实，人际冲突就是一种压力，它本身并不可怕，若调节得当，它可以成为我们加深对自身认识的契机，推动心理承受力进一步提升。
缓解压力的方法
1.明确自己的压力源
当我们陷入压力中时，往往被焦虑情绪笼罩。而若能清晰知晓压力源，脑部能量就会从焦虑状态转移到对未来行动的规划上。比如，当你明白是工作任务过重导致压力，你就迈出了缓解压力的关键第一步，为后续的减压行动创造良好开端。
2.解决压力源
针对相关问题制定详细的行为计划，按步骤执行。每完成一小步，压力都会相应减少。若是因经济压力大而困扰，那就列出收支计划、储蓄计划和增加收入的方案，随着计划推进，压力感会逐渐减轻。
3.学会“借力打力”
把压力蕴含的能量转化成行动能量，变为学习和工作的动力，以此助力目标达成。就像将考试压力转化为复习动力，促使自己更积极地备考。
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来源丨西南大学研究生心灵成长社
转载丨公众号：非常食科2024年11月12日发布内容
供图丨龚进
校审丨黄雨点 王昕 郭颖
编辑丨吴秒萱 林声羽
