愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这个假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你是满怀期待还是惴惴不安？都没有关系！重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。所以让我们一起来看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
一、端正心态，保持情绪平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。从轻松的假期生活到紧张的学习生活，心理上形成落差是正常的。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑的情绪，接着再通过积极的心理暗示，畅想 校园生活中的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。
二、调整作息，回归常态
在暑假期间，很多同学的作息时间可能不太规律，容易做什么事都无法集中精力。在回归学校进入学习状态之前，我们要先调整好自己的作息时间，我们可以试着做以下的调整：
一是调整就寝时间，困了就睡，醒了就起床，限制自己卧床的时间，提高睡眠效率。二是逐渐提前睡觉时间，每1-2天提前15分钟入睡，直到调整到学校平常的作息时间。最后是保持作息时间的稳定，一旦形成作息习惯，不要轻易改变。
三、查漏补缺，复盘收心
同学们可以检查自己制定的假期计划或学校作业的完成情况，通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，及时分析原因和总结经验。并做好开学前期的准备，如做好本学期的学习生活计划，准备学习必需品等等。
四、坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活习惯的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以通过运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和身体情况自主选择合适的运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动。
家长篇
一、创建适宜的收心环境
临近开学，家长朋友们尽量不在家中组织娱乐活动，按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
二、督促孩子温习知识、适当锻炼
暑假期间，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前期，家长朋友们需要注意督促孩子适当减少娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，可加入阅读、听音乐等安静的活动，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。
室外活动少的孩子，家长朋友们还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
三、与孩子谈心，进行情感交流
在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
愿这份指南能帮助同学们调整好状态，顺利度过开学适应期。新学期旅程即将开启，让我们满怀期待，拥抱成长！祝愿各位同学们在新的旅途中健康快乐！
撰稿：孟涛
一审：张欣
二审：董瑞平
终审：王引弟
