【南通二中·春风润心】请家长查收，期中考后心理调适

文摘 2024-11-13 22:44 江苏

家长学校

期中考后心理调适指南

请您查收

不知不觉间，孩子们走过了半个学期。在此，我们有一番心里话想对您诉说：一届又一届，我们目睹了不少家长因太过急切而适得其反的案例，我们耳闻了很多孩子因成绩不佳而引发家庭冲突。成绩不该充当孩子成长道路的宣判书，更不该成为亲子关系恶化的“肇事者”。那么，期中考试过后我们如何和孩子谈成绩，如何照顾好孩子的心理状态，帮助孩子重新出发，这里准备了一份“考后心理调适指南”，请家长认真阅读，希望能有所助益。

察觉情绪，调整认知

没有哪个家长不关心自己的孩子。面对孩子的成绩，家长或许不自觉地就流露出了“爱之深责之切”的情感。明明是关心与期望，表达出来的可能变成了责备与批评，明明预想中是一场爱的沟通，最后的结果却演变成了激烈的争吵。

在给予孩子反应之前，家长们不妨先关注与觉察自己。此时你的情绪如何？在这样的情绪下，你是否有把握完成一场有效的沟通？如果没有把握，那就先缓下来平稳情绪，识别情绪之中不合理的部分，调节好自己的情绪与认知，再去与孩子沟通。

在考试这一事件中，比起卷面分数，还有很多重要的部分需要得到关注。比如，孩子的学习效果、学习方法、学习兴趣，比如，孩子的感受与内在动力。家长要从理性的角度去看待考试，面对孩子的高分，可以表达喜悦但不应过度奖励，面对孩子的低分，可以发表想法但不应过分指责和埋怨。请相信，让自己越来越好是人的本能，请保护孩子的感受，引导孩子用成长的眼光看待自己，帮助他找到原因，陪他寻找到变得越来越好的方向。

接纳情绪，倾听理解

孩子出现成绩下滑时，往往容易产生焦虑、自责、伤心的情绪，此时孩子的心理脆弱，很需要他人的关怀和支持。作为家长，要看到孩子的情绪，允许这些情绪的出现，并引导孩子适度宣泄，积极应对。

给孩子一个安全的空间，让他们充分表达自己的感受，关注他，倾听他，表达出你的理解与关心而非批评和职责。在此基础上，基于您对孩子的了解，用他能接受的方式引导他宣泄此时的情绪。

待他情绪平稳后，以平等温和的态度与他沟通，一起将对考试的关注点从分数转移到原因的寻找和下一步行动的规划上。在和孩子一起归因的过程中，请注意：多关注内在因素，少埋怨外部环境；多找可控因素，少找不可控因素（关注学习方法和努力，不纠结难度与外部环境）；多做可变归因，少做不可变归因（鼓励孩子挖掘能够充分调动主观能动性的资源，不要过多地将结果归因于能力、运气等不可改变或难以改变的因素），让孩子感觉到未来还是可控的，增加孩子的信心。

积极关注，不吝赞美

不要让焦虑成为您和孩子间最主要的情感联系。每次学业水平检测都只有一个“第一名”，不要让“别人家的孩子”，做了自家孩子的天敌。其实，没有一个孩子希望自己不优秀，但不同个体的发展速度因人而异，每一个孩子都有自己成长的节奏。每一个生命都是颜色不一样的烟火。我们应该看到的，不应该只是别人家的孩子，更应该是自家孩子的现在与过去相比，而非横向间的同学对比。纵向比较能更好地看出成绩变化，对孩子的阶段性学习成果的掌握更准确。

而且，孩子的进步，绝不只是体现在成绩上，孩子的每一点成长都值得您送上赞美。积极的效应能给孩子信念和力量；消极的效应也可以潜意识里影响孩子。家长输出什么样的能量，孩子就会接受什么样的能量。父母的爱与支持是孩子安全感的最好来源。来自父母的、家庭的爱的力量对青春期的孩子而言，是无可替代的。

合理期待，行动改变

家长可以通过以下行动表达对孩子的鼓励和支持：帮助孩子制定科学的学习目标。以考试成绩和平时表现作为参考，您和孩子都需要放下不合理的期待，让学习回归到一个循序渐进的轨道上。设定具体的目标，让孩子清楚地指导自己要做什么，能做什么。目标应当是可衡量的，是孩子能够自我检验并及时调整的，目标应当是可实现的，让孩子觉得充满挑战的同时又有充足的信心能够实现。

考试后，陪伴孩子适度放松，提升孩子的内在动力。家长可以参与到孩子的放松计划中去，陪伴孩子适度放松、科学放松。同时，可以带孩子参加一些社会实践或公益活动，让孩子有机会体验学习以外的生活，锻炼解决问题的能力，开拓孩子的眼界，丰富孩子生活的色彩，让孩子能够在体验中探寻自己的理想，获得未来长久努力的内在动力。

放慢脚步，静待成长

书本以外的世界那么大，孩子需要去经历，去看看，去体验。中学只是孩子人生中的一个阶段，让我们一起慢些走，帮助孩子在中学的这几年一步步做好准备。在这个过程中尊重孩子的选择，尊重这个独一无二的生命。于是，某天，脱离开父母的羽翼后的他们能成为精神独立、人格健全、情感丰富的人，有充沛心理力量和同理心的人，能够自己笑对风雨、阳光前行的人。

供稿|学生发展指导中心编辑|林敏责编|吴娟

初审|钱鑫审核|陆振红

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