“又要体测跑800/1000米啦”
“我才跑一圈就已经不行了”
“跑完就只想瘫在地上”
……
这一周
同学们陆续开始了
本学期的800/1000米体测
让平时缺乏锻炼的同学头疼不已
研究表明
长期久坐，缺乏活动
是全球第四大死亡风险因素！
会给我们带来很多的危害
↓↓↓
为了强身健体
我们有必要认真对待体测
作为所有体测中最困难
但又必须过关的项目
有没有什么小技巧可以帮助我们
安全又轻松的通过测试呢？
别着急，学工君来告诉你！
1.运动前一个小时之内尽量不要吃东西，最少不能低于半小时。
2.检查自己的穿着。当天穿宽松的运动裤跑。跑前系紧鞋带，摘下会影响运动的饰品。
3.运动前可以准备毛巾和饮用水，便于跑完后擦汗和及时补充水分。
4.运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，然后活动活动关节，拉伸一下肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。
热身结束
怀揣着紧张的心情站上跑道
在心里默默给自己鼓劲
三、二、一...
向前看，跑起来吧！
1.800/1000米是持久战。跑步过程中注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时可以用嘴巴小口呼出（不要憋气跑，会岔气）。
2.注意跑步节奏，前期注意节省体力，过程中先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺，特别是最后100米，咬紧牙关，快速冲刺。
3.800米需要经过终点处两次，1000米需要经过终点处三次。同学们要记好自己经过终点的次数，不要多跑或少跑哦！
4.心态，信念很重要。不断给自己积极的心理暗示，心中默念——我可以的！我还能跑！
5.抵达终点后，体育老师会在冲线时告诉你到达的序号，要记清楚各自的名次。
最后100米——冲线！
恭喜你 再一次战胜了自己
接下来
放松身体 好好休息吧
1.跑完后不要立马停下来，要慢慢走一段距离，让身体放松下来，不要运动完立马坐着或者躺着。
2.要进行整理活动，放松一下身体，特别是长跑后，一定要拉伸一下身体。哪些部位有酸胀，要及时按摩放松一下，避免运动后出现肌肉延迟性酸痛，影响下一次的运动。这里给大家推荐几个动作。
大腿后群拉伸
大腿前群拉伸
小腿拉伸
髋前部拉伸
3.不要立马去吃饭，尽量在一个小时以后才开始进食，最低不能少于半个小时。
4.补充温开水，促进体内酸性物质的新陈代谢，减轻疼痛。可以补充功能性的维生素饮料或者其他碱性物质，最大限度地清除掉体内的酸性物质。
长跑是对学生身体素质的检测
虽然过程有点累
但它可以促进我们身心健康发展
还能锻炼自身意志力
提高身体素质和运动能力
学工君祝大家都能跑出令自己满意的成绩
【END】
编审 | 张启君
责编 | 徐玥晗
编辑 | 徐玥晗
图文 | 上海应用技术大学 中国大学生在线
人民网 Keep 跑步就是跑步
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