亲爱的同学们：经过一学期的学习与生活，我们即将迎来期待已久的寒假。在享受这段美好时光的同时，也别忘了为心灵补充能量，为下学期做好充分准备。
为了让大家度过一个轻松、愉悦、身心健康的假期，学校心理建设中心为大家呈上“寒假心理调适指南”。愿每位同学都能在这个假期中收获满满的快乐与成长。
No. 01
合理规划假期的学习生活。假期是弯道超车的好时机，保持常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。
规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。
此外，相较于单一的休闲活动，我们可以尝试将多种不同类型的活动相结合，如阅读、听音乐、运动、与朋友交流等。这种多样化的休息方式更能有效地帮助我们放松身心、积蓄能量。
No. 02
手机在很多人眼里是最为“亲密”的伙伴，不管去到哪里都不能离开手机。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。
因此，同学们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时和家长在“玩”手机这件事情上达成一致，与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
No. 03
寒假期间，随着外界环境的变化，我们可能会经历情绪波动，这是正常的心理反应。重要的是，我们要学会及时察觉这些变化，并主动进行积极的心理调整。当消极情绪涌现时，不妨提醒自己：每种情绪都有其存在的意义和价值，不必刻意抵制或逃避。相反，尝试接纳它们，深入探索情绪背后可能隐藏的信息或未满足的需求。
同时，掌握有效的情绪调节技巧至关重要。我们可以用积极的心态去面对生活中的挑战和困难，通过向家人朋友倾诉、欣赏音乐、阅读书籍等方式来舒缓心理压力，使内心重归宁静与平衡。
撰稿：徐晓媛
校对：宋航
编辑：王美仪
审核：陈蔺
