青春逐“梦”正酣
强国征程有我
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小
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招
亲爱的同学们，寒假马上就要到啦！在新春佳节之际，为响应“双减”政策，提升大家的身体素质，学校体育组精心设计了“享快乐寒假，与健康同行”假期作业。这份作业依据国家体质健康监测内容，针对不同年级的特点，为大家规划了丰富且有益的体育锻炼项目。希望同学们在享受假期的同时，能够积极参与体育活动，让自己的假期过得健康又充实。
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一年级
提高身体协调能力。每天10-15分钟。
二年级
加强腰腹力量，核心力量。每天10-15分钟。
三年级
加强下肢力量、核心力量。每天15-20分钟。
四年级
加强腰腹力量、下肢力量。每天15-20分钟。
五年级
加强腰腹力量、上肢力量。每天15-20分钟。
六年级
加强核心力量、上肢力量。每天15-20分钟。
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特别提醒
■ 运动前要做充分的热身，避免引起肌肉拉伤、关节扭伤等，确保运动安全。
■ 避免在高温及湿度太高或太低的情况下作剧烈运动。
■ 饭前及饭后半小时为不宜作剧烈运动。
■ 运动时应穿舒适的衣服、鞋。
■ 做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌开始就做剧烈运动。
■ 运动时排汗是正常的，但大量出汗后应立即补充适当水分。
■ 运动后要及时进行拉伸练习，拉伸可以帮助放松肌肉，防止疼痛和僵硬，同时也能提高身体的灵活性和关节的活动范围。
■运动后不要立即洗澡，因为运动后身体的毛孔都处于打开状态，立即洗澡可能会使冷热刺激引发感冒。
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银装素裹，寒冬瑞雪。在这个充满欢乐与希望的寒假期间，希望同学们踊跃投身于阳光体育活动，在运动中感受体育的魅力，体会体育的精彩，收获运动带来的快乐。青春因梦想而闪耀，生命因健康而充盈，人生也会因阳光而活力满满、热情洋溢。希望西康学子们能在寒假养成良好的锻炼习惯，在温馨的西康园大家庭中茁壮成长！
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撰稿：刘宇
校对：石彦然
编辑：王美仪
审核：陈蔺
