我们一般人在睡觉中做梦大多数不知道自己在做梦，以为这个梦是真的。所以在梦中爱恨情仇、喜怒哀乐都是非常非常强烈的，或者虽然不那么强烈但是你总有一个念头：“这是真的！我要死了！我要飞过去了！我搞到了什么……我的愿望终于实现了！”于是你在梦中或者哭或者笑，各种各样的情绪。在那时候，我们完全忘记了我们在做梦，但是清明梦却给我们一个新的启发，那就是在梦中完全可以跳出一点点，知道自己做梦了。这就是清明梦。要睡觉，要做梦。这个是做清明梦的基础，没有这个基础是不可能做清明梦的。所以你要正常的睡眠、规律的生活，一个晚上起码要保证6-8个小时的睡眠。如果你的睡眠时间比较短，比方说一个晚上睡4、5个小时，白天精力充沛，你的睡眠也是正常的。但是不管怎么样，你一定会做梦的。有人会说：“我从来不做梦，我不知道梦是怎么回事。”你说的是真的吗？科学家经过测试证明所有的人都会做梦，而且每个晚上起码要做4个梦。你不知道自己有没有做梦或者否认梦的存在，很可能是你做了梦没有记得。因此你看一下科学家画的这幅图：![]()
首先，我们从清醒的状态下开始迷迷糊糊进入浅度的睡眠，这个蓝色部分就是浅度的睡眠。然后越睡越深越沉，就会进入这个黑色部分的深度睡眠。然后又浮到浅层睡眠，浅层睡眠后我们就会做第一个梦。一个睡眠周期的时间大约是1.5个小时，也就是一个半小时90分钟，这是第一次做梦。然后我们可能又会进入蓝色的浅度睡眠，越睡越沉，又进入深度的睡眠。接着我们可能又浮现到浅度的睡眠，然后进入第二个梦。接着你可能又会昏睡过去，进入这个浅层的睡眠，接着又会向上浮现出梦，是第三个阶段。第三个阶段做梦之后，我们可能就会再次沉睡过去，这也是浅度的睡眠，我们就会做第四个梦。为什么科学家肯定的说每个人每个晚上至少要做4个梦呢？这是因为科学家发现当一个人在睡梦中眼睛快速转动的时候，把他叫醒来这，他肯定在做梦。所以这个在科学上叫快速眼动期。我们所有的梦都是在快速眼动期做的。而第一个梦一般来说比较短，所以这里红色的方块就比较短。第二个梦会有所延长、第三个梦会更长。第四个梦，也就是我们临醒前做的那个梦，一般来说是最长的。所以每个人晚上都会根据这4个睡眠阶段至少做4个梦，然后我们可能会接着做梦，或者是马上就醒过来了一一没有一个人是例外的。所以你没有梦或者你声称没有做过梦，这个是不可能的。既然我们每个人每个晚上都要做四个梦，那我们起码应该记得四个梦才行。但是很多人一起床就给忘了，或者模模糊糊记不清楚。因此，你要训练自己记住梦。怎样记住？我等一下再讲。你是否有时候在梦中突然会想到：这是真的吗？我是不是在做梦？当你有这个念头的时候你已经开始疑梦、验梦了。疑梦、验梦手段方法非常多，有关清明梦方面的书籍里面几乎都会讲到怎样疑梦、验梦。常见的验梦手法是你在梦中数一下自己的指头：1、2、3、4、5，正常的，是不是?但是在梦中你要是再数一遍一、二、三、四、五、六,可能会变成6个指头、7个指头、8个指头、变成十几个指头，都有可能。因为梦中指头上可能会长出新的指头，或者指头会变少。五根指头可能会变成三根指头、两根指头、四根指头、一根指头，或者你的手会变长无限长，或者你的手会变得很短越来越短，或者你的手会变得越来越软，就像个面条一样。这个是最常见的验梦方式，通过看手指、数手指，你就明白你在梦中。还有一个很常见的验梦方法就是掰手指。在梦中我们可以轻易的把自己的中指掰过来放在这个手腕处，但是白天我们完全做不到，在梦中完全是可以做到的。![]()
还有的验梦方法就是穿手指，手指可以从另一个手掌中穿过去。或者你在梦中不会飞，但是你对自己说我想飞，就真的飞起来了。这些方法众多，哪怕掌握一两种就足够了。只要你养成习惯在梦中出现这些景象，意味着我在梦中提醒自己：我正在做梦，那你肯定做的是清明梦。有的人经常做清明梦，每个晚上的梦都记得清清楚楚，而且他很清楚我在梦里能干什么。所以他们通常就会在梦里练习飞翔、学习某种技艺，去拜会某个名人，去追逐某个明星，实现自己的愿望等等。这个不稀奇，从古到今中国的西方的都有，大多数人能做到这个境界已经很不错了。但是在修行的人看来，这个还不究竟。比较究竟的清明梦就是你在梦中可以做一些转化资源的事情。比方说，梦中你要杀人放火、要犯罪了、你要干坏事了或者你要害别人了，或者在梦中你觉得我心情很糟糕，或者我陷在一个困境里。如果你意识到你做清明梦的话，可以在梦中做一些转换性的工作，让你的梦变得更阳光、更健康一些。甚至你在梦中可以疗愈你的心理创伤、转变你的人生道路，等等，完全是有可能的。所以，修行好的人可以在梦中无我的状态下打坐、冥想、普渡众生、转化恶魔等等。那就是很高阶的清明梦。不要失去觉知，对你白天遇到的人、做过的事情、经过的场景等等要清晰明了，不要糊里糊涂的，这个是不可能做清明梦的。尤其是睡前一两个小时就不要做剧烈的活动了，但是那些轻微的、不出汗的、小的运动是可以做一下的。比如说：打坐、冥想、听音乐、或者说是看一些比较平静的小说，更不要看电子产品。如果你喜欢吃夜宵，搞到晚上11点12点才回到家里睡觉，一般来说是不可能做清明梦的。午休要是能睡十几分钟、最多半个小时就可以。如果睡得太多了，晚上就容易兴奋，睡不着觉，这肯定会影响睡眠质量的。晚上的睡眠时间也不能太少、太浅或者是睡得很死、很沉，也没有办法做清明梦，或者说做清明梦的机会会变少。所以我们尽量保证6个小时左右以上的睡眠时间，保证睡眠的质量就好了。第五：不管你白天也好、晚上也好、要慢下来，营造一个清静的环境。包括我刚才说的不刷手机、少说话或者不说话。为什么你睡觉前不能说话或者是不能太多说话？因为我们说话一般来说有个对象，我们的注意力肯定是向外的。但是如果你闭过关的话，你就知道不准说话，你的注意力、关注力没办法投射到外面，肯定是要朝里看看自己的。所以尽量少说话、不说话，在睡觉前不喝茶、咖啡等一些刺激性的饮料。不要去应酬，多看一些和梦尤其是和清明梦有关的书籍、梦例，也有助于做清明梦。听音乐、打坐、冥想都是比较舒缓的，缓慢的，这些活动是可以的。科学家发现那些频率在432赫-528赫兹的音乐是最有助于平心静气，有助于睡眠的，大家可以听一些这些音乐。比方说现在流行的颂钵治疗就很有效果。这些都有助于打造一个良好的做清明梦的环境，这些只是做清明梦的准备工作。![]()
你要对清明梦产生强烈的兴趣、好奇心。所以在睡前你可以反复的暗示自己。你也可以把这三句话改变一下顺序暗示给自己听。但是就我的经验而言，你光暗示这3句话还远远不够。因为这是我们睡前所做的工作，而要做清明梦，功夫在平时，白天的生活中也要注意。比如：我们每天说话、做事、走路的时候，经常就会被某一个人或者某一件事或者某个动物、漂亮的美术作品或者一个陶瓷就吸引走了，这时候我们就会投入进去，忘记了你在做什么。因此在白天、在睡觉前你最好也要学会疑梦、验梦。比方说你就像在梦中一样，你伸出五个指头数一数，同时说“我是不是在做梦？”白天你也这样不断的提醒自己、警示自己，那在梦中疑梦“我是不是在做梦？”并验梦是不是5根指头就比较容易了。这是从大的方面来说，然后我从小的细节方面给大家做个提示。![]()
我自己是研究普通梦的，清明梦做的不多，估计也就是20个左右吧。我的感触是：我的清明梦基本上都是在这个第三个阶段和第四个阶段做的，尤其是第四个阶段。所以为了做清明梦，我有时候会把闹钟定在4点半或者5点半，因为我一般睡6个小时，偶尔会睡7个小时。![]()
按这个时间节律来算的话，一个睡眠周期是1.5个小时，做4个睡眠周期合起来就是6个小时。既然每个梦他的间隔时间大概是1.5个小时，九十分钟，你的闹钟最好是定在你醒来的前1.5小时或者两个小时。也就是说，假设我认为我明天早上是6点钟醒过来，我就会把闹钟定在4点半。如果你的睡眠周期比这个稍微长一点，你就定在4点钟。总之你要把你的睡眠规律掌握了，并且在醒之前的一个半小时或者两个小时定好闹钟，或者暗示自己“我明天四点半会醒来”，或者四点钟会醒来，真的就会醒过来。醒来了之后你不要动，你要记住这个梦。然后你可以起来打坐或者在那里冥想一下，然后接着睡。这个，我们叫回笼觉。而回笼觉做清明梦的概率非常高，因为你有比较清醒的觉知，你的潜意识不是完全沉睡的而是有感觉的，你是明白你在做梦，这样做清明梦的概率会大大提高。更多详细讲座内容，
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