二指禅功是我国劳动人民在实践中创造出来的，是一种少为人知的中华传统武术功法，又有大力金刚指功、剪子功、点穴手、鹰爪擒拿手等不同称法，它对防身、强身，祛病延年，提高武术水平，以及丰富人民文化生活，都具有重要价值和意义。
本功法独特风格，它是由练意、练气、练力等几个方面组成，强调在意念守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，以及外功辅助功等进行全面性的锻炼。
不仅要求意识集中，姿势准确，还要通过各种呼吸方法来锻炼内脏的功能，促使肌肉筋骨达到强健。
二指禅在练功过程中，以中、食二指为专，把全身的气力集中到中、食二指，支撑着全部身体倒立的锻炼形式，是一种功法简单，进展快速，功力强猛，内外兼修，能使人体真气贯通的高级功法，以内功练气为主，内、外功兼修作根基，外功来辅助的全套系统性功法。
也就是练功者通过意念导引真气沿经络行行和动作的上起下伏，调整人体的新陈代谢，改善人体的生理功能及配合呼吸来调节人体气血的意识运行。将意、气、力、技四者有机地融合在一起，要求意气相随，刚柔相济，深得此功之真谛。
练习二指禅后，能令手指力气倍增。
若能持之以恒，不但手指强劲，臂力及全身气力亦可倍增，且可强身健体。功成后手指坚硬如铁，出指神出鬼没，发功无形奇妙，威力无穷无尽。其钻透力特大，杀伤力极为惊人，对于戳、击、点、扣、插、拿、锁、擒等法击打对方更具独特之处，风格别致，攻防严谨，变化多端。以快速迅捷凶猛，刚劲有力，准确稳定的指法、步法、身法等各种技术结合运用来威胁对方。诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝。
内功练习法之修丹功
静坐功，双腿屈膝盘端坐于床上或地上均可，双盘腿、单盘腿或散盘式，身体脊椎要正直，百会穴与会阴穴要成一直线(百会穴，后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中;会阴穴，男性在阴囊根部与肛门中间，女性在大阴唇联合与肛门的中间)。
双目轻闭，舌尖轻抵上牌，全身自然放松，排除一切杂念，两手手心向上，左右手上下相叠，两手拇指相触，贴靠于丹田上(指下丹田，肚脐下1.5寸处)(图A1)。
用鼻做长、细的深呼吸(自然呼吸)，意守下丹田，意念(好象)丹田里有一团火在燃烧似的，这种意念要做到似有似无，有意无意，似守非守，自然而然，只有这样才会使本功做到松静、自然、无杂念。要求练15分钟，
时间能长则更佳。
收功时，用双手手心相对摩擦至发热、发烫，再用双手似洗脸状擦脸。本式相当重要，主要是修炼丹田的内气，使之充盈，在每次练功之前必练。
鹰爪功
两脚左右开立成马步，两手直臂向前平举，手心向下，指尖朝前，双手大拇指自然朝内，指尖相对(图A11)。
吸气时，双手手指第一、二指关节慢慢向内屈卷收拢握扣，指根关节不动，指尖握至指根关节处(图A12);
呼气时，十指尽量用劲向内拢握扣，手指不动，只要用劲即可，呼吸时均要保持原姿势，呼气同时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴，接着吸气，吸气同时随意念将气引至丹田，但不能松劲，如此一呼一吸练下去，呼气时要一次比一次增劲。
此式十分重要，主要是练习指关节的劲力和提高指禅功的承受力，是练习二指禅功的指关节基础，开始练9次，随着指劲的长进渐慢增加至18次、27次、36次以后，增加至45次为宜。
禅功
左手直臂，以中、食二指撑地，右手成剑指式直臂侧平举，两脚交剪伸直靠在地上，有脚在下，左脚放于右脚脚背上，靠紧在一起(图A26)。
全身挺直成一直线，不可左右上下弯曲，用鼻做长、匀、细的深呼吸，左手中、食指撑地随呼吸使身体上起下伏，身体始终保持正直。吸气时，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手剑指屈臂收在肩前(图A27)。
吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时，左臂慢慢伸直，使身体远离地面成侧卧撑式，右手剑指用力向外摆臂击出(回复如图A26)。
呼气同时随意念将丹田之气引至手经指尖冲出，如此一呼一吸、上起下伏的练下去，左右手互换练习，练至能左、右手各仅用中，食二指卧撑45次，以后可陆续用砖或在其它物体上将脚垫高，练至能仅用单臂中、食指撑地将身体全倒立练功(图A28)，则大功告成。
实战招式演示
左钩击指--左反圈钩--右插指
双方面对站立。我抢先上左脚，屈膝前弓，右腿微挺膝，脚跟微掀，重心前移至左腿;同时，左手成金钩指向前挺臂，用钩击指法击打对方头面部位的印堂穴，手心向前，屈臂屈腕，右手屈臂置于左肩前(图D102)。
对方向后退步躲闪，趁我钩击指击空之势乘机用左直拳反击我头部。我立即右脚朝右斜前方上步侧闪，重心移至左腿，右脚跟掀起，同时，左臂内旋，以肘关节为轴往回朝下、向左、向外划摆臂，用左反圈钩指击打对方肘部后侧，化解对方左拳并改变其打击方向(图D103)。
上动不停，身体向左拧腰转胯，重心移至两腿中间，左腿屈膝前弓，脚掌踏实，右膝内裹朝下，脚跟掀起，成半跪状;同时，左臂回收至胸前，右臂内旋，右手成剪指由后向前挺臂直腕，用插指法平直点戳对方左肋的章门穴，力达中、食二指指端，手心向下(图D104)。
要点:左手反钩和右手插指动作要快，右手插指击肋讲究稳、准、狠。
