减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是跑步训练？
文摘
健康
2025-01-07 00:01
广东
很多人在减肥训练的时候，都会选择慢跑，因为跑步运动门槛比较低，热量消耗却是比较可观的。1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，坚持30天就可以消耗17500-18000大卡的热量，这是什么概念呢？
一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，17500-18000大卡的热量，就相当于是2.3KG左右的脂肪重量了。如果你身上能减掉2.3KG的纯脂肪，身材就会明显瘦下一圈。因为脂肪相对于肌肉来说，是密度小、体积大的物质，当身体的脂肪率超过24%，你的身材就会变得肥胖起来。因此，为了让身材瘦下来，跑步运动是很多人会选择的燃脂训练。但是，笔者今天要推荐的运动项目不是跑步，而是开合跳。这个动作属于有氧运动，很多健身人士会用开合跳进行热身，让身体进入运动状态。减肥的人进行开合跳训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，促进体脂率下降。坚持开合跳训练，好处也是多种多样的，比如：1、开合跳的燃脂效率比跑步训练还要高，15分钟开合跳，相当于慢跑30分钟。开合跳相比于慢跑训练来说，每次运动耗时更短，但是燃脂却更高效，非常适合空暇时间比较少的上班族。2、预防肌肉流失。慢跑训练在分解脂肪的同时还会消耗身体肌肉，这会导致身体基础代谢水平下降，减肥效果就会越来越差。而开合跳在消耗脂肪的同时，可以锻炼自身肌肉，有效预防肌肉流失，让身体训练后依然保持旺盛代谢水平，让你持续燃脂，有助于打造易瘦体质。3、开合跳不受场地、天气的影响，而跑步需要有跑步机或者去户外跑步，户外跑步就会受天气影响。而开合跳只需要一小块空地，在家就可以练起来，更容易执行，非常适合在家健身人士。4、坚持开合跳训练可以帮你释放压力，让汗水带走负面情绪，身体也会分泌多巴胺，让你心情变得乐观起来。5、开合跳训练可以有效促进细胞新陈代谢，加速体内废物的排出，帮你改善便秘，改善肤质，让颜值保持紧致状态。如果你也想开启健身训练，不妨从开合跳入手。虽然新手无法一次性完成15分钟开合跳，但是我们可以分为多组完成，比如每次2-3分钟，每次5-7组就能完成累计15分钟的开合跳，组间歇时间当然是越短越好。长期坚持开合跳，加上饮食控制，你的身材就会慢慢瘦下来，你的心肺功能也会越来越年轻，身体的灵活性也会提高。-END-
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