家务干得少了，上网时间多了！做家务的6个隐形好处，一定要看看

健康 2024-11-02 16:00 北京

点亮星标，不错过每一次推送

你的时间都去哪儿了？10月31日，国家统计局发布了《第三次全国时间利用调查公报》。数据显示，我们家务干得少了，上网时间多了……

家务干得少了，

上网时间多了

调查结果显示，家务劳动活动的参与者每日平均时间比2018年减少28分钟，互联网使用的居民每日平均时间比2018年增加2小时55分钟。

国家统计局社科文司负责人就第三次全国时间利用调查主要数据情况答记者问时表示，调查数据显示，居民在家务劳动中进一步“解放双手”。

人民日报健康客户端图

家务劳动活动的参与者每日平均时间为1小时59分钟，比2018年减少28分钟。

健康时报图

互联网使用的居民每日平均时间为5小时37分钟，比2018年增加2小时55分钟；互联网使用活动参与率为92.9%，比2018年提高35.9个百分点。

健康时报图

这些情况说明，居民在家务劳动中进一步“解放双手”。近年来，智能家居在生活中的场景应用不断升级，点外卖、找家政等家庭服务逐渐得到大众认可。居民家务劳动活动时间的缩短，反映出我国居民生活方式发生较大变化，生活质量进一步提升。^①

虽然生活质量提升了，但比起不断增加的上网时间，反而不如适当参与一些家务。

做家务藏着6个“隐形好处”

不少人喜欢刷手机上网，早晨睁开眼的第一件事儿，看手机；结束了一天劳累的生活，回家之后躺着玩会儿手机……一直低着头久坐不动。但其实，刷手机不如和家人一起做做家务，还有不少健康好处。

1、家务共同参与，增进感情

家庭成员之间分担家务，除了减轻其他家庭成员的负担，还有一个重要的作用——与家庭成员互动。做家务产生语言和肢体互动会让彼此感受到另一半的关爱、呵护。^②

2、男性做家务，降低死亡率

2013年《公共图书馆综合期刊》在线刊发的一项研究发现，男性多做一些家务，可降低全因死亡率及癌症死亡率。其中，参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做饭、晾衣服等；男性每周经常做重型家务劳动则获益更多，比如擦洗窗户、拖地等。^③

3、做家务，降低糖尿病风险低

2018年《公共卫生》刊发的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助预防糖尿病。在对1.3万余男性研究发现，考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。^④

4、做家务，有益于维护记忆力

2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项的研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。^⑤

5、做家务，帮助消耗更多热量

对于一看电视、玩手机就停不下来的人来说，家务活动可以帮你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮你消耗多余的脂肪。比如，以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。^⑥当然，家务不能完全替代运动，因为并不需要心肺发挥较大的作用。

6、做家务，帮助缓解焦虑情绪

对于不少人来说，做家务能够帮助他们缓解焦虑。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科范登煌2022年在健康报刊文介绍，当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。^⑥

健康做家务，

保护好这几个部位

干家务的好处是不少，但是由家务活动造成的损伤也不少见。要注意：

1、爱护颈

范登煌医生2021年在健康中国微信公众号刊文提醒，长时间的低头的家务活动，为了维持头部位置平衡，会诱发颈后肌群疲劳性收缩，导致颈肩僵硬疼痛等问题发生。

建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。^⑦

2、爱护肩

范登煌医生提醒，反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，因为人体特殊的肩关节构造，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常容易产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。

建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。^⑦

3、爱护腰

范登煌医生提醒，经常性弯腰拖地、搬重物等家务活动，容易诱发腰疼，严重情况下可出现腿疼、下肢麻木等。

拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。^⑦

图自健康中国微信公众号

4、爱护膝

范登煌医生提醒，伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。

保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量，如靠墙马步静蹲。^⑦

5、爱护手

很多人做家务时候会直接接触各种洗涤剂。淄博市妇幼保健院皮肤科主治医师曹佩华2023年在该院公众号刊文介绍，各种物质的长期反复刺激，如洗衣粉、肥皂、洗洁精、洗发水等，会诱发或加重手部湿疹。

家务时戴手套是一个好办法。最好的办法是戴两层手套，外层选择橡胶等防水材质的手套，内层选择吸汗的薄层棉质手套，每戴一小时左右可以脱下手套透透气。其次是使用护手霜，每次清洁双手后，立即涂抹护手霜。^⑧

更多精彩内容

长按识别二维码

下载人民日报健康客户端

精选

文章

本文综合自：

①2024-10-31 人民日报健康客户端《时间都去哪了？国家统计局数据：家务干得少了，上网时间多了！》

②2017-09-12健康时报《男人做家务好处多》

③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne

④Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.

⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults

https://www.eurekalert.org/news-releases/935423

⑥2022-05-23健康报《做家务能代替运动吗》

⑦2021-03-27健康中国《坚持运动超难，坚持做家务行不行？》

⑧2023-01-17淄博市妇幼保健院《【科普】远离“主妇手”，需要这么做》

编辑：任璇
审稿：鲁洋

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDg3MDYwMQ==&mid=2650188156&idx=1&sn=faa5a9b91ba7095d75730ba84df40567

健康时报

因专业而信赖！人民日报社主管、主办，权威！科学！

最新文章

一项被低估了的“长寿运动”，至少带来5大好处！不是跑步、游泳

指压板超慢跑“很痛但有用”？医生：有益，但需循序渐进！

这样睡觉会“悄悄长胖”！2个睡觉习惯让脂肪大肆堆积

19种“高代谢质量蔬果”值得吃，有你经常吃的吗？

小雪至，寒冬始！小雪养生做好这5件事很关键！

收好24小时“防痔指南”，简单易行！

人人都怕衰老，其实，衰老也怕这3类人！

29岁抗癌博主从确诊到离世不到2年！千万别忽视肾脏的求救信号！

过午不食是真的？研究发现：过了这个时间不再吃东西，抗衰又抗炎

测血压左右胳膊不一样，以哪个为准？记住这个原则

全球癌症或将激增77%，多与这6个原因有关！常见癌症信号要知道

养脾胃、防感冒，中医专家建议冬季吃点这种食物！

这类人的心梗发病率在上升！13个心梗信号要知道！

一针就能瘦？减肥药诺和盈在中国上市后完成首针注射

这2种饮料每天适量喝，健康好处有很多！最佳饮用时间很多人不知道

世卫组织警告：或出现超级细菌！我国已有相关政策应对

走路时有这2个表现的人，或更长寿！现在调整还来得及

经常趴着午睡会导致胃下垂？真相是……

好好睡觉，能“修补”受伤的心！睡眠不好全身器官都受伤！

卫生巾pH值标准和窗帘相同？是否安全不只看pH值

每天这样吃饭真的会“加速衰老”，劝你早点改掉！

11月了为什么还有蚊子？专家：再等等，10℃以下就好了！

常吃这类食物的人赚到了！心、肝、大脑都受益，还帮助抗癌！

看病就医参考！复旦版《2023年度中国医院排行榜》发布，首次采取分级制

一图读懂丨2023年度中国A++++、A+++、A++等级医院区域分布

20家医院被评为复旦排行榜A++++级医院，他们医术高在哪？

降温了！天冷极易诱发心梗、脑梗，做好2件事能保命！

出院啦！“烧伤妈妈”已可独立行走，她最想“带好宝宝”

很多人鸡蛋都吃错了！每周至少吃一个全蛋，有助降低痴呆风险！

这种水果才是最佳“运动零食”！五大作用出乎意料的好！

未来几年癌症负担持续上升！三大癌症危险因素！避开一个就赚到

“术后第二天，妈妈叫出我的名字”阿尔茨海默病也可手术治疗

很多糖尿病是吃出来的！8个饮食习惯让血糖飙升，最后一个真没想到

更年期早来和晚到，到底哪个好？答案让人意外！

长期咳嗽咳血，竟和洗澡有关！冬季洗澡这6个错误别犯！

多地发布“重度污染”预警，今年“雾霾天”来的更早一些？

老人最容易摔倒的6个时刻，学会这8个“防跌倒动作”！

经常腰痛，贴止痛膏药有用吗？医生：这才是正确做法

“锻炼和吃饭睡觉一样重要”，钟南山院士分享自己精气神十足的原因！

牛奶、酸奶、奶粉、奶酪……奶制品应该如何选？

最佳抗衰老运动来了！久坐会加速衰老，这种运动抗衰效果显著

很多人爱吃的“下饭菜”真的会致癌，赶快劝家人要少吃点！

支原体肺炎进入流行期，多地疾控中心发布提醒

吃面食和吃米饭哪个容易胖？主食这样搭配，控糖又不胖！

冬季血压会遭遇“过山车”波动，做好3点把血压稳下来！

心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！

糖尿病为何牵动“心”“肾”？这个“隐蔽”危害被忽视了

医生告诫：这7种病没有症状反而更危险！很多人忽视了……

痒、疼……许多女性都有的“难言之隐”！这三件事一定要做好

每天仅需5分钟，就能降压、降低心脏病风险！性价比太高了

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉