自2009年至今，我一直在实践这种写作方式。有时高密度的每天写，有时断断续续。这种写作方式，作为一种心灵潜意识的抒发、释放与整理，对自己起到了很大的帮助。
虽然写了这么多年，但都是受本能驱动自创的自我治疗的方式。最近才看到有人整理了这种写作方法的出处。我查相关资料，发现也有一种叫法，叫自动写作。我将它分享给大家。
我用这种方法写作的日记，收录在《独立之道》一书中。
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书中前半部分是自给自足生活技术的指南，后半部分是自由写作的日记。欢迎扫码收藏。
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自由书写就是记录下自由联想的内容。
自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们在脑海中自行生灭。弗洛伊德让他的治疗对象说出自己自由联想的内容，然后针对这些内容，与之进行专业的交谈。他开创的精神分析，主要是针对治疗对象的自由联想内容进行的一种谈话治疗。
写作治疗的“自由书写”，就是书写下来自己自由联想的内容。自由书写的精髓是自发和诚实。你要快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不字斟句酌、不重读、不修改，放任自己去写。
它不追求文辞优美、不需要精炼，不必让别人都看懂。关键是记录下自己脑中闪现的一切，想到什么写什么，每天都写上15～20分钟，对你的身心健康会有巨大的帮助。
每天“写”与你的心情和感觉无关，心情好要写，心情不好也要写；感觉好要写，感觉不好也要写，不能讨价还价。
无论如何，你都必须亲自动笔去“写”。也只有通过每天的“写”，你才能看到丰富真实的自我，才能深入全面地了解“我是谁”，才能真正见证自我的成长。
自由书写的基本要求是：设定时间，最好15分钟，每天写满这个时间。
假如你什么都不想写，即使就写“我什么都不想写”，也要一直写下去，写够15分钟。
写日记顾名思义是一日的记录，你把一天的工作生活、思考发现一一记录下来，就是日记。写日记要运用思维，有意识地去回溯当天的点点滴滴，而自由书写是记录脑海中当下浮现的各种片段，不用构思也不用总结，放任思绪自由流淌想到什么写什么，不去修改，让意识休息，让潜意识不被控制地流动。
在现实世界的人际交往中，我们往往不得不掩饰真实的自己，避免讲出真话。但是，当一个人感觉自己不够诚实时，无论表面看起来多么正常、体面，赢得多少喜爱和尊重，他的内心仍会充满羞耻、绝望，甚至丧失自尊。自由书写是对自己完全坦诚的行为，哪怕写下的话马上被烧掉，你也表现和感受到了自我诚实的一面，仅仅是在谎言的丛林里保持这份诚实，感受到自己的诚实，也会让自尊得到极大的提升。很多时候，你无力改变外部环境，不过至少你可以按照自己的意愿和想象，去做改写。你在写作时，由当事人的角色转换为写作者的角色，可以按照自己的意愿，重塑现实中的故事和人物，这个过程带给你掌控感，让你产生力量感。焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，焦虑的人感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧忧虑的内心体验中。然而，当人在书写时，会凝神专注，内心越来越平静，烦恼和伤痛都抛到一边，不知不觉进入心平气和的状态。只要进入这个状态，你就是在度过一段平静而远离焦虑的时光。
当一个人对他人的要求、命令和期望必须做出回应而觉得困难时，压力就产生了。压力让你肌肉紧绷、呼吸急促、手心出汗，甚至出现头部嗡嗡作响、虚弱、茫然和浑身发抖等症状；压力也会引发负性情绪，如愤怒、内疚、恐惧、巨脏、烦恼、怨恨等，还会影响荷尔蒙和中枢神经系统，进而降低你身体的机能。现实生活中，人经常处于压力性情景下，产生压力性情绪。情绪有已发之情与未发之情，已发之情在产生的时候很快被充分表达，因为已经表达出来了，所以这些情绪在内心消解无痕。未发之情是当时未曾被充分表达的情绪，它们如同被囚禁的困兽，在你的内心压抑发酵，导致各种身心症状出现。心理神经免疫学的研究表明，长期得不到排解的未发之情，会造成免疫系统功能失调、身体机能退化、异常细胞增殖，进而引发疼痛和生理疾病。这种患病是日积月累造成的，假如压力持续很长时间，你没有为它们找到出口，持续的压力就会削弱你的身体健康。想到什么就写什么的“自由书写”，是你排泄压力性情绪的最佳出口。每天清晨醒来，或者是一天里任意一个完全属于你自己的一小段时间，20分钟左右。写下你的焦虑、你的恐惧，你对生活的不满，或者对未来的向往。写在这个全然属于你的“当下”，你所看见的、感受到的。你感觉自己像潜意识之海里的小小竹筏，流经何处便记录那个此刻。如果你写的时候，脑子里有一个声音在评判你，也记录下那个评判你的声音。
在自由书写之后，对记录下来的内容进行思考和分析，就是检查分析。
弗洛伊德本人从1897年7月7日开始记录他的梦境并进行自我分析。精神分析社会文化学派的代表人物卡伦·霍妮，则是首位系统提倡自我分析的精神分析家。霍妮把专业精神分析疗法中分析师和来访者两个角色合二为一，交由来访者一人承担，并将自我分析分为自由联想记录和检查分析步骤。
1. 静心一刻。在自由书写后，把自己调整到清醒状态，以舒适的姿势坐着，闭上眼睛，深呼吸几次，尽可能释放压力，放松自己。检视身体，让肩膀、双手和腹部都尽量放松；- 觉察并感受当下。体会一下自己有什么样的身体感受，自己的内心感受是什么，有什么想法突然闯入脑海。以接纳的态度观察，把它们记录下来，不管感受是好是坏；
- 反观重读过程。问自己：刚才自由书写文字的过程中，什么地方吸引了我的注意力，唤起了我的好奇心？我的情感在哪个地方很强烈，让我读不下去，产生停顿？我有没有读到话题前后不一，忽然转换的地方？把它圈出来。
- 查看字词。细细检视自由书写的文字，有哪些错写或漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字？把它们圈出来。
4. 在所有记下来和圈下来的地方，确定一个点为本次检查分析的分析点。一次最好只做一个分析点。5. 针对确定的分析点问自己一次为什么，然后用心倾听，无论心中有什么答案出现，都接受它。接下来的几分钟里，针对刚才出现的答案，继续问自己为什么，连续五次追问。不断把前一个答案当作问题，问自己为什么，如同顺着台阶下楼，并以一种接纳与不评判的方式观照。 通常问自己第一个为什么的时候，你的反应是觉得这么问很无聊，甚至认为根本不需要回答。但是顺着这个答案不断往下追问，五六个问题问下来，最后的答案对你来说会非常重要，多半让你震惊。6. 你的答案越来越深入，你会发现其中隐藏着自己最真切的心灵渴望。请以开放的态度来感受它们，并平静地总结和接纳。检查分析是洞悉潜意识的工作，通过自由书写，你的潜意识流淌出来，继而经过检查分析，你看到并理解自己的潜意识。潜意识是人不知道的本能与欲望、记忆与想象，它们被藏在内心深处，通常不被察觉。不过，一旦掌握检查分析的方法，则很容易读懂自己的潜意识，将潜意识意识化，了解真实的自我。
“家园计划AnotherLand”是为每一位人类同胞及后代寻找到幸福、舒适、安全的家而存在。
The purpose of "Project AnotherLand" is to find a happy, comfortable and safe home for every fellow human being and future generations.
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