世界精神卫生日 | 共建共治共享健康的精神“家园”

世界精神卫生日是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

绿丝带象征着爱，既是社会和公众对精神疾病患者爱的理解和表达，也是支持精神卫生工作，不断提高自身心理健康水平，创建和谐社会的行动标志。

绿色代表健康，使人对健康的人生与生命的活力充满无限希望。

绿丝带寓意爱心，既是社会和公众对精神病患者的理解与爱心的表达，更是一种倾力支持精神卫生工作和不断完善自身精神健康，共创和谐社会的行动标志。

轻盈飘动的绿丝带，象征着快乐和愉悦的心情，这是我们实现生命价值、创造美好生活的生生不息的源泉。

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

青少年在成长过程中会面临许多挑战和压力，精神疾病是其中之一。青少年常见精神疾病包括抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍（ADHD）及双相情感障碍等。多了解这些精神疾病的常见症状及干预措施，有助于为青少年提供更多的支持与关爱。

1、抑郁症

常见症状：

情绪低落，持续的、无法解释的情绪低落，感觉沮丧、悲伤或空虚。

兴趣减退，对平常喜欢的活动或爱好失去兴趣，丧失对生活的热情。

能量不足，感觉疲劳、乏力，即使在休息后也难以恢复精力。

睡眠问题，可能出现失眠或过度睡眠，睡眠质量下降。

食欲变化，可能出现食欲不振或过度进食，导致体重波动。

自我价值感下降，自我评价偏低，觉得自己没有价值或没有意义。

集中力下降，难以集中注意力或作出决策。

自杀念头，出现死亡或自杀的念头，或者出现自残行为。

早期干预：

理解和支持是抑郁症护理的基石。家人和朋友应该积极倾听患者的感受和情绪，展现出关心和理解，不要贬低或忽视他们的感受。及早寻求专业心理医生的帮助至关重要。心理治疗和药物治疗是常见的抑郁症治疗方式，专业医生可以为患者制定个性化治疗方案。抑郁症的护理是一个持续的过程，家人、学校和医疗机构应该持续关注患者的情况，随时调整护理计划以适应患者的需求。

2、焦虑症

常见症状：

过度担心，持续和无法控制的担忧，即使没有明显的触发原因也会感到紧张。

身体不适，可能出现头痛、胃痛、肌肉紧张、心悸等生理上的不适。

睡眠问题，可能出现入睡困难、睡眠浅或频繁醒来。

疑虑与自我怀疑，对自己和他人的表现产生过度的怀疑和自我质疑。

回避，回避可能引起焦虑的情境或活动，以避免不适感。

心理恐惧，可能出现对特定事物、情境或社交场合的恐惧感。

注意力集中困难，难以集中注意力，容易分散。

早期干预：

帮助青少年了解焦虑症的性质和症状，采用积极应对策略。帮助患者建立规律的作息时间，鼓励青少年合理安排学习时间，培养良好的学习习惯，学会放松自己，不要过分追求完美。适量的体育锻炼可以帮助释放紧张情绪，提高心理韧性，减轻焦虑症状。鼓励青少年与家人、朋友保持密切联系，分享感受，寻求支持和理解，良好的社交支持可以减轻焦虑感。鼓励青少年有限地使用社交媒体，避免沉迷于虚拟世界。家庭支持和治疗对于青少年焦虑症的护理也非常重要。

3、注意力缺陷多动障碍

常见症状：

注意力不集中，注意力不持久，容易分心，难以维持在一个任务上。常常出现犯错误、忘记事情、丢失物品等问题。

多动，静坐困难，常常在不适当的时候涌动、躁动、翻动。这种多动并不是由于外部刺激而产生的，而是自发性的。

冲动，行为冲动，难以控制冲动行为，如不能耐心等待、插话、难以按规定顺序做事。

早期干预：

认知行为疗法和行为疗法可以帮助青少年掌握更好的自我管理和自我控制能力。为青少年制定规律的日常生活和学习计划，帮助他们更好地管理时间和任务。学校提供适应性的教育支持，如额外辅导、时间管理技巧和学习策略。适度的体育锻炼有助于释放多余的能量，减轻多动症状。创造一个适宜的学习和生活环境，减少干扰和刺激，有助于提高青少年的专注力。对于一些症状严重的患者，医生可能会考虑使用药物治疗。家庭和社交支持对于青少年的康复很重要，肯定他们的优点和努力，帮助他们建立积极的自我认知。

4、青少年双向情感障碍

青少年双相情感障碍是指在青少年时期出现的情绪极端波动障碍，其症状类似于成年人的双相情感障碍。青少年期是一个充满挑战和变化的阶段，因此早期识别青少年双相情感障碍对于及时干预和提供适当治疗非常关键，有助于改善生活质量和学业表现。

常见症状：

青少年双相情感障碍的症状与成年人类似，但可能表现出一些特定的差异。

躁狂期，感觉异常兴奋和高涨，可能会出现自大和自信心过度。语言冗长，思维加快，注意力不集中。冲动行为可能导致冲动的决策和危险行为。睡眠需求减少，可能出现失眠。

抑郁期，感到极度悲伤、绝望和无助。思维缓慢，注意力不集中，可能出现学业下降。对平常喜欢的活动失去兴趣和乐趣。睡眠和食欲改变，可能出现睡眠困难或过度睡眠。

情绪波动，青少年双相情感障碍的情绪波动可能非常剧烈，从极度的兴奋到深度的绝望。

社交问题，难以与他人建立亲密关系，可能在人际交往中表现出冲突和困扰。

学业问题，由于情绪波动和注意力问题，可能在学习和学业上遇到困难。

早期干预：

对于双相情感障碍患者，医生可能会考虑使用药物治疗。认知行为疗法和插图治疗是常见的心理治疗方法，可帮助患者学会应对情绪波动和情绪管理技巧。减少患者面临的应激和压力，可帮助减轻情绪波动。建立稳定的日常生活和学习计划，规律作息和饮食，有助于稳定情绪。鼓励青少年与家人、朋友保持密切联系，建立良好的社交网络，寻求情感支持。家人和学校老师需要了解双相情感障碍的特点和护理方法，以便更好地支持患者。

1. 建立健康的生活方式：规律作息、合理膳食、适度运动和充足的休息是保持精神科健康的基础。合理的生活方式能够帮助人们应对压力，增强身体和心理的抵抗力。

2.培养积极的心态：积极的心态能够帮助人们更好地应对挫折和困难。要学会积极思考，关注自己的成就和价值，培养乐观的态度。

3. 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，可以帮助人们减少孤独感和压力。同时，要学会与他人合作和妥善处理冲突，建立积极和谐的人际关系。

4.经常运动：运动可以增强身体素质，提高免疫力，预防和治疗各种慢性病，释放内啡肽等 「 快乐荷尔蒙 」，改善情绪状态，减轻压力和抑郁。

5.均衡饮食：饮食可以提供身体所需的营养物质，维持身体功能的正常运转，影响大脑中神经递质的合成和释放，调节情绪和认知。建议多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，少吃高糖、高脂、高盐的食物。

6.睡眠充足：睡眠可以帮助身体恢复和修复，增强抵抗力，预防和治疗各种疾病，帮助大脑清除废物，巩固记忆，提高学习和创造能力。建议每天保证 7～8 小时的高质量睡眠，避免过度熬夜和使用电子设备。

7. 寻求专业帮助：如果出现持续的心理困扰或精神疾病症状，应及时寻求专业的心理咨询或医疗帮助。专业人士能够对症下药，提供有效的治疗和支持。