强健的体魄，为了做更多的事情，尝试更多的活动，走更长的路。如果你想拥有强壮的身体，你需要强壮的骨骼。有很多方法可以增强骨骼。有人说吃更多的蘑菇可以达到这个效果。这是真的吗？
骨骼的发育需要钙和维生素D这两种非常重要的营养物质的参与。其中钙是结构骨的主要成分，维生素D可以促进钙的吸收，这有利于骨骼的生长。紫外线照射下的蘑菇会产生大量的维生素D，因为蘑菇中含有较少暴露在阳光下的谷甾醇(Vitosterol)，它可以转化为维生素D。多吃蘑菇可以补充维生素D，从而促进钙的吸收，从而达到增强骨骼的目的。
除了蘑菇外，还有一些食物可以增强骨骼。酸奶、牛奶、奶酪、沙丁鱼、菠菜、豆类和其他食物含有更多的钙。豆类也含有异黄酮，可以防止钙流失，对强健的骨骼有一定的影响。在这些食物中，需要注意的是，过多的奶酪会增加体重，对关节健康有害，因此控制摄入。海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和其他食物含有更多的维生素D。
摄入食物、钙和维生素D是增强骨骼力量的方法，除了吃以外，下列方法也能使骨骼更强壮：
一、负重训练可以增加骨骼的骨密度，而相关的负重运动可以举起哑铃。如果你不能做负重运动，你可以做一些其他的运动，例如跑步。单独进食是不可能强健骨骼的，你也需要锻炼。
2.晒太阳时，体内产生维生素D，补充维生素D，钙吸收量增加。如果你不喜欢晒太阳，但变黑了，你可以从食物中提取维生素D。
3.如果你吃太多盐，你会失去体内的钙，不能达到增强骨骼的目的，所以少吃盐。
总之，经常吃蘑菇可以达到增强骨骼的目的，除了蘑菇之外，很多食物都含有维生素D或钙，有助于增强骨骼。但单独吃是不可能的，你还需要锻炼、晒太阳等等。尽量不要吃太多咸的食物，尽量少吃盐，以免流失钙。
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