经历过孕期的妈妈都有体会：孕期 40 周，每周都过得胆战心惊。
这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题
吃个火锅，也怕辐射：
担心营养没补够，让宝宝发育落在起跑线上；更怕孕检指标异常，耽误孩子一生健康；总怀疑自己落下了什么更重要的事，怕等娃落地，却没有机会再补上。
比如，备孕期间就需要保证身体有储备充足的碘，孕期缺碘可能会影响宝宝的智力发育，甚至引起「克汀病」，俗称呆小症。
而想了解这类孕期知识，长辈经验总是混着谣言偏方，真假难辨；网络信息看了又看，也是一家一个说法，越查越慌。折腾得孕妈重度焦虑、全家高度紧张......
就拿怀孕吃螃蟹来说，听说吃了会流产？但查来问去，却很难找到靠谱的说法。
图源：网络截图
说到底，准妈妈和孕妈家庭的焦虑，还是因为对孕期知识缺乏科学、系统了解。而碎片化的经验之谈、鱼龙混杂的网络信息，不仅很难帮助孕妈、孕妈家庭，反而会让自己失去判断。
适量：准妈的饮食量不要过多
准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。但要注意不过摄入过量，过量的营养摄入，不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。
均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”
“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队，尽量做到肉蛋奶均衡摄入。
有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”。
比如说孕中期的准妈，每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。
多样化：“膳食宝塔”来帮忙
孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。
其实，孕妇需要严格避开的食物，主要有三种：
➊ 生的或者没有完全煮熟的食物；
➋ 没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品；
➌ 含有酒精的饮品和食物；
避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。
一个人吃，两人补没有错，但补不对就麻烦了。
正确的补充姿势重点已表格整理好，建议孕妈人手保存一份！
秉着老观念狂吃大补，会让孕妈妈的体重飙升，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压和胎儿体重过大的风险，导致分娩困难。
不过，狂补有问题，关键营养素补不对或补不足也是个大问题。在孕期的不同阶段，孕妈对营养素也有不同的侧重需求。
每天的饮食建议按以下量进行摄入：
一个鸡蛋
1斤牛奶
（乳糖不耐受者可用酸奶或无乳糖奶替代）
100g肉类（红肉，白肉为主）
100g豆制品
1斤蔬菜（绿叶菜为主）
1个水果
（100-200g，因糖分高一定要控制摄入量）
4-6两主食（早中期）
6-8两主食（中晚期）
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