那些长期失眠的人，后来都怎么样了

学术 2024-12-28 21:51 广东

前些天，微博话题#医生建议成年人每天睡够7小时#登上热搜。

不出所料，底下叫苦连天：

谁不想多睡一会儿啊？可是没办法，一大堆工作等着呢。

倒是能按时躺在床上，可心里的焦虑控制不住，哪能说睡就睡。

白天忙得团团转，到了晚上才能有点自己的时间，实在舍不得睡着。

想起一句扎心却很现实的话：“成年人，似乎根本不配拥有睡眠。”

熬夜复习的考研党，靠咖啡续命的社畜，顶着黑眼圈喂夜奶的妈妈，还有无数对着手机自我安慰的人……

平日里，大家看似都光鲜亮丽。可到了夜晚，无一不在黑暗中狼狈挣扎。

《2022中国作息报告》中就曾指出：有1/3的人正在遭受失眠、晚睡等问题的折磨。

打工人，打工魂。生活的压力，让睡觉成了成年人的奢望。

我们太需要一场酣畅淋漓的睡眠，来治愈自己，重启生活。

成年人的世界，晚睡是常态

看过这样一项调查：你有多少天，能在晚上11点前入睡？

有位网友在自己的经历前，淡淡贴出了一个数字：0！

小伙子是媒体编辑，常年加班，通宵熬夜更是常态。

最初，望着窗外灯火阑珊，还觉得自己挺厉害，挺令人感动。

可随着工作越来越忙，他开始慢慢觉得厌倦。

无数个夜晚，他咖啡成堆成堆的喝，烟一杆一杆的抽，只为能在电脑前打起精神。

最让他崩溃的是，有时候通宵完，刚靠着椅子闭一会眼睛，早班新闻就又传了过来。

本以为累到极限，遇上休息日，他就能睡个天昏地暗，恶补一场。

可当真的休息下来，他又发觉自己早就丧失了睡觉的能力：

一方面，长期的外界刺激，让他习惯了晚睡，不到个凌晨一两点，脑子就静不下来。

另一方面，他一有时间就想打打游戏，刷刷新闻，似乎只有如此，自己的生活才不算无趣。

常年晚睡，导致他年纪轻轻，却惨遭“秃顶”，体检异常指标，更是满满一页。

他内心无比绝望：“我为什么要做编辑？我为什么要这么拼？人活着为什么这么累？”

可吐槽完了，生活还得继续。

时常觉得，成年人像被夹在玻璃缝里：

既能看见前路多远，有多少尚未完成的目标；也能看见身后深渊，有多少不敢倒下的理由。

面对生活的压力，我们丝毫不敢懈怠。只能扛着睡意，咬牙硬撑。

想起前些天看到@小程序开发刚子哥的一段视频：

凌晨1点，他满脸倦意，一个人走在黑漆漆的办公楼里。

做了5年小程序开发的他，加班是家常便饭。他给自己打气：“工作生活还得继续，微笑面对吧。”

还有那个在地铁上嚎啕大哭的女孩：

失眠严重的她，凌晨4点才勉强入睡，可只过了1小时，刺耳的闹钟就开始提醒：今天早班。

一阵阵困意袭来，女孩的头在地铁玻璃窗上砸得生疼。她终于压抑不住委屈，放声痛哭。

奔波于生计的成年人，总是强迫自己绷紧弓弦，到了黑夜，也难以松弛下来。

然而，人的承受自有极限。过度失眠，熬夜，终会将身心透支殆尽。

研究发现：

“睡眠不足，学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。

还会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下，更会导致死亡。”

人不睡觉，命比纸薄。

那些“无眠”的过往，终会像刀子一样，在我们身上刻下深深浅浅的伤口，有朝一日，发作溃烂。

生活的自愈，从一场好觉开始

常有人问：“觉得生活很苦很累，怎么办？”

借用毕淑敏的一句话作答：“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”

对于一个，被生活磨得遍体鳞伤的人而言，没有什么，比睡觉来得更治愈。

朋友阿娇上周约我吃饭。自她生完孩子，我们已半年未见。

见她满面红光，我笑着打趣：“你这哪像生了孩子，简直是逆生长嘛。”

可她却连忙否定：“你是没见我之前的样子。我也是最近状态好了，才敢出门见人。”

原来，由于高龄产子，阿娇对这个孩子特别谨慎。不论是吃喝拉撒，还是孩子哭闹，她都要亲力亲为。

为了喂奶，她一夜要起5~6次。再加上拍嗝，换尿片，几乎每天都彻夜不眠。

一段时间下来，她的头发大把大把掉，浑身上下四处酸痛，甚至情绪也变得特别敏感。

直到有天，妈妈实在心疼，便劝她：你好好睡一晚，剩下的交给我们，好吗？

她心一横，想：“就一次，应该没问题”。而后把自己关在书房，好好睡了一觉。

不出所料，第二天，家里一切如旧。

可她却收获了意想不到的幸福感：不仅整个人精神大好，就连腰痛也缓解了许多。

自那以后，她不再逼迫自己，开始接受家人的帮忙，一起照顾孩子。

而她的状态，也在一次次好眠中快速复原。

科学家发现：人睡着时，大脑中的“脑脊液”，会将所有废物沿血管清出，使身体快速代谢，意识得到修复。

钱钟书有句话，与此异曲同工：

一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，象衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。

当你觉得很累，很难，甚至撑不下去的时候，不妨就停下来，好好睡一觉。

用夜晚的平静驱散白日的挣扎，用短暂的休整蓄能往后的余生。

随着身体的疲累消失，内心的悲伤过滤，胸中的愉悦和希望也会油然升腾。

好好安睡一晚，醒后便是新生。

一个身体矫健，精力满格的你，一定能在人生之路上，飞驰前行。

重启“睡眠力”，睡出好人生

医学研究中，将睡眠力等同为免疫力。

因为试验表明：规律而充足的睡眠，在对抗病毒、提高免疫方面发挥着重要作用。

事实上，好好睡觉，不仅能提高身体素质，更能让我们对生活更有掌控感。

正所谓“睡好后半夜，过好下半生。”

两个小建议，一起由内而外，激发我们的“睡眠力”：

1、重启情绪软件，清空内心垃圾

a，负念蔓延？坦然接受

黑夜很容易唤起人内心积攒的负面情绪。只有及时纾解，才不会无限内耗。

允许自己生气、委屈、低落，让内心慢慢放松。既然白天注定拼命，那就趁着夜晚崩溃。

b，思想涣散？转移注意

心理学研究表明，由于思维不消耗能量，趁着睡前身体其他机能休整，大脑就会格外活跃起来。

想要拉住思想的缰绳，一个简单的方法，就是强制阻断，转移注意力。

听一段音乐，读几页的书，全身心投入其中。当思想的空间被其他事情占据，原有的杂念，便无力维持。

c，过度思考？立即具化

《浓缩睡眠法》一书中，分享了应对睡前焦虑的办法：把“想的东西”写下来。

如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写下应对办法。将感性的烦恼变成理性的行动，会极大释放不安。

2、优化生活排布，留足睡眠内存

a，时间不够？调整计划

很多时候，我们觉得时间不够用，是因为目标制定过高，自我负重太大。

试着将任务进行分解，留出一些休息时间。循序渐进，劳逸结合，才能跑赢长远的人生。

b，入睡缓慢？培养状态

合理安排睡前活动，能够帮助我们更快入睡。具体包括：

下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；睡前2小时不运动；睡前一小时尽量不玩手机。

除此之外，睡前洗个热水澡或泡泡脚，也能够更好地促进血液循环，放松身心，促成睡意。

c，发挥不稳？定下“闹钟”

研究发现，人仅需3~5天，就能调整自己的生物钟，并使其为我们的睡眠服务。

日本著名医师吉田穗波，就对此进行了成功实践：

她每晚9点和孩子一起睡觉，第二天清晨3点起床学习，不仅睡眠质量高，醒后头脑也极其清醒。

写在最后

康德曾说：“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

成年人的世界里，岁月静好是幻想，负重前行才是常态。

既然时光匆匆，生命苦短，不妨尽量对自己好一点。

开心就笑，难过就哭，饿了就吃，困了就睡。

哪怕生活再苦再累，只要一觉醒来，又是崭新的一天。

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暗号：2025共读

作者：帆书 · 六月安夏

来源：帆书樊登讲书

图片：图虫创意

编辑：KK

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