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一个情绪稳定的秘诀，很多人却不知道……

学术 2024-12-21 22:04 湖北

在生活的舞台上，我们总会遇到各种各样的小插曲。

时而阳光明媚，时而乌云密布。

卡皮巴拉，是英文单词capybara的中文谐音，意思为水豚，是一种四肢短短，身材圆滚滚，鼻孔朝天，外表呆萌的动物，也是最近动物界的新顶流。

这种分布于南美洲的啮齿动物，在网络上成了情绪稳定的代名词，它们松弛自在、与世无争、情绪稳定的精神状态，让许多人羡慕。

如何像“卡皮巴拉”一样，无论周围环境如何变化，都保持那份淡定和从容？

这需要我们了解情绪，并利用好它们。

本文将为您全方面做一次情绪心理专题科普，帮助你更深入理解自己的「情绪三维模型」。

情绪的分类和其功能

所有的情绪由特定的情境诱发，从而引起特定的行为。

《辩证行为疗法技能培训手册》详细地描述了各种情绪的诱发情境和行为倾向。

情绪的不同类别，具有以下不同功能：

①快乐。当预期或体验积极结果时，它激励我们去追求更多的积极结果。

②悲伤和抑郁。当失去重要的东西时，它会让我们退缩和休整。

③厌恶。对有害或应受道德谴责行为的反应，它让我们想要远离，或是摧毁厌恶源。

④愤怒。发生在面对目标受阻或经历不公正时，它激励我们抵制阻碍或纠正不公正。

⑤恐惧和焦虑。发生在感知到可能危险时，它对我们的心理和生理保护起重要作用。

⑥嫉妒和羡慕。发生在我们想要但不能拥有时。

嫉妒发生在与社交亲密的“东西”上，例如你喜欢的某人和其他人调情。

羡慕发生在与物质或社会地位有关的“东西”上，例如有人有一辆你想要的车，或得到了你没有得到的工作项目。

但是，嫉妒和羡慕都会激励我们追求和实现自己想要的东西。

⑦内疚和羞愧。发生在当我们违反了道德或做了别人不喜欢的事情时，它们会使我们隐瞒自己所做的，或寻求宽恕。

情绪的三维模型

除了把情绪按不同的类别分类，也可以按照以下三个维度来进行划分：

情绪、能量和权利。

X轴为情绪，从左到右分别表示消极、中性、积极。

Y轴为能量，代表情绪被激发的程度，从下到上分别代表低、中、高。

①满意。一个中等积极、中等能量的情绪，因此它位于图表中的中轴偏右的地方。

②恐惧。一个高度消极、高能量的情绪，所以它位于左上角。

③愤怒。一个高度消极、高能量的情绪，所以它也位于左上角。

愤怒和恐惧都在图表的左上角，但它们本质是不一样的。

恐惧是抵抗感知到的危险，而愤怒是为了对抗不公正或阻碍我们实现目标的事情。

那么，我们如何使用这个图来区分它们？

我们需要第三个轴—Z轴，朝向我们和远离我们。由于视觉复杂性，图中未显示。

这是权利轴，一端是占我们感受的主导情绪，另一端是顺从的情绪。

①恐惧。高消极、高能量、顺从的情绪。当我们恐惧，通常会感到威胁。

②愤怒。高消极、高能量、主动的情绪。当我们感到愤怒，通常会感到我们比自己正在对抗的东西强大。

③兴奋。高积极、高能量、主动的情绪。

每个情绪都在这个三维坐标系当中的某处，你可以花一些时间去探索图中各个情绪的位置。

如何运用好情绪三维模型

以分类的角度来看待情绪，我们可以理解在哪种情况下，会出现什么样的特定情绪，以及这些情绪会引起什么行为。

无论是对自己、朋友、家人还是孩子，我们可以用这些信息，从特定情境下的行为，推断出具体的情绪。

这有助于我们建立情绪和社交智力，告诉我们当下情境到底在发生些什么，并帮助我们决定应如何对这个情境进行反应，包括如何和他人进行沟通。

在心理学的临床中，有很多技术可以应用到每日情境中，例如：同情同理、情绪验证、放松技巧、问题解决、自我探索、行为激活等。

通过精确地理解某人的嫉妒，你可以评估这个人的经历，对他们报以同情，并和他们进行有效交流，从而更深层地帮助他们决定如何以最好的方式处理当下的情境。

与之相似，通过理解情绪的三维模型，我们可以知道能量是如何从高到低发生改变的，就可以改变情绪。

例如，一个人非常激动，就可以进行减少能量水平的放松练习，从而让他从“激动”转变为“快乐”或“满足”。

总的来说，情绪刻印在人类的经验当中。理解和寻找情绪的规律是一个基本的生活技能，这可以帮助我们活出最好的自己，提高我们和他人的关系质量。

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作者：咖啡侍应生

来源：一杯咖啡

编辑：KK

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社会洞察、关系人性、自我成长，帮助更多人丰盈自由、内外富足~创办者社长老梁，个人发展教练，南开大学社会学硕士，让普通人成为教练，让更多教练创富

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