亲爱的家长们，本期我们来聊聊孩子们的睡眠，这个看似简单的事情其实对孩子的成长有着大大的影响哦！
睡眠不仅对儿童的身体发育至关重要，还对他们的大脑发育和心理健康有着深远的影响。研究表明，睡眠对记忆的巩固作用得到了广泛证实。在非快速眼动睡眠期，白天新学习的信息可以使大脑海马重新激活；而在快速眼动睡眠期，新学习的内容被进一步巩固到大脑皮层，形成长时记忆。有研究发现，睡眠能够促进儿童的学习和记忆，而早期夜醒频繁的儿童有更差的工作记忆表现。
睡眠的不同阶段相互协作，共同促进了记忆的巩固。除了夜间睡眠外，白天小睡对记忆也有着不可忽视的影响。
睡眠在整个生命周期中对社会情绪发展和心理健康有着至关重要的作用。睡眠不足或睡眠问题与儿童情绪症状、多动行为、同伴交往问题，以及共情发育不成熟等密切相关。脑成像研究发现，学龄儿童和青少年睡眠时长与情绪性任务中扣带皮层、前额叶、海马等情绪相关脑区激活呈负相关，表明睡眠不足可能导致儿童负面情绪反应增强以及调节能力削弱。
一般认知能力和脑结构发育：睡眠对儿童早期脑智发育的重要作用还体现在一般认知能力和脑结构发育层面。夜间觉醒次数与其智力发育指数呈负相关，而夜间更高的睡眠效率或更长的夜间睡眠比例与更好的认知问题解决技能呈正相关。
良好的睡眠有助于儿童情绪的稳定和调节，缺乏睡眠可能导致情绪波动和行为问题。
睡眠对儿童的认知发展至关重要，包括注意力、记忆力和学习能力。
睡眠影响儿童的社会交往能力，包括与同伴的互动和共情能力。
家庭创建的安静舒适的睡眠环境和制定统一的睡眠规则，能有效促进孩子睡眠习惯的建立，帮助孩子建立稳定的生物钟。
确保孩子的房间温度适宜，光线柔和，减少噪音干扰，提供一个安静且舒适的睡眠空间。
蓝光会影响孩子的睡眠质量，睡前至少1小时避免使用手机、平板或电视等电子屏幕。
这样可以帮助他们在晚上更好地入睡。
洗个温水澡、听轻柔的音乐或读故事书，这有助于孩子意识到睡觉时间到了，帮助孩子放松，更容易进入梦乡。
不宜过饱，也避免睡前吃重口味或过于甜腻的食物，避免孩子在傍晚和晚上摄入咖啡因，如可乐、咖啡或某些茶类。
记住，帮孩子们养成好的睡眠习惯需要时间和耐心，但是一旦养成了，对他们的成长可是大有好处的。让我们一起努力，为孩子们打造一个健康、快乐的“梦乡小宇宙”吧！
接下来一周，尝试为孩子建立一个固定的睡前仪式，比如阅读故事书或播放轻音乐。欢迎您在评论区记录孩子的反应和您的体验，让我们一起见证改变。
撰稿 | 宋 佳
美编 |墨 墨
一审 | 杭 璐
二审 | 老蚂蚁 王瀚
三审 | 时光
