“
心理学和佛教都认为，
觉察是最重要的。
一旦我们有了这种觉察，
我们就可以把过去和现在分开来处理，
用一个更清晰的头脑来面对现在，
减少情绪上的焦虑。
”
——珊卓·斯可尔
在10月12日“圆满法藏佛典汉译”与“创意韧性计划”举办的《如何在修行道路上，与自己的情绪相处》活动中，创意韧性计划负责人珊卓·斯可尔博士根据听众的问题给出了一些非常实用的心理练习建议。
我们摘录了部分内容，并制作成插画与大家分享。
自我催眠（如何摆脱旧有的习惯？）
先想一件你想改变的事情。
坐在椅子上，深呼吸几次，放松自己。想象自己实现了你想达成的目标——例如：“能够在大家面前自信地说话”，或是“把已经两个月没清理的房子打扫干净”。无论是什么，先把那个画面放在你的脑海里。每天都这样做，保持同样的画面。
Step2 放松
画面中的你已经实现了自己的目标，比如“我每天都在跳舞，并且享受其中。”
实际上，这并不是真正的催眠，你只是放松，并且告诉自己：“这就是我。”
有一个重要的原则是：潜意识的改变，需要你先感到安全。
如果你紧张，就很难做出改变。所以，想象自己感到安全，然后说：“这就是我。我感到安全和受到保护。我将在群人面前演讲，我感到冷静、自信，内心深处也感觉良好。”
如果你能记下这些话并尝试这个练习，它真的会起作用。（珊卓·斯可尔博士就曾依靠这个练习，成功减掉了10到12磅的体重呢！）
Step3 调动所有的觉知与感受
如果你想改变一个习惯，仅仅决定去改变它通常是不够的，不会立即见效。你需要运用所有的感官，包括你的感知、视觉与感受。
因此，当你在内心看着那幅自己达成目标的画面时，你需要感觉自己在那个画面中的状态。你要大声说出这些话，感觉自己达成目标的情境，听自己说话，看到自己完成目标，并且感受那个自己。
这三个方面——感觉、看到和听到自己，能够在潜意识中改变一个习惯。
练习频率：每天重复这个练习21次，持续大约三周。但即使每天只做3次或7次，连续一周，你也会发现一些变化发生。
祝大家玩得开心！
（插画/智涵）
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“创意韧性计划”致力于提供世界各地的朋友，实用、有智慧且鼓舞人心的工具，来减轻生活的压力。此计划透过了空间、地、水、火、风五种元素来介绍各种心理练习。这五种元素是世界上所有事物的基础，同时也存在于我们的体内，当我们平衡情绪时，我们也在平衡这些元素。
作为一个支持华人社会在日常生活中应用佛教智慧的翻译计划，“圆满法藏·佛典汉译”希望透过这两个项目的合作，让大家的修行道路更轻松，更自在，并充满韧性。
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