我们摘录了部分内容并制作成插画，今天分享第二篇。
善待自己（如何对自己仁慈？）
小时候，我们很多人都被教导要善待他人，但我们多常听到“要对自己仁慈”呢？
在被问到，“要如何对自己仁慈？”时，珊卓·斯可尔博士也分享了她的答案：早晨，明确自己的需求；在一天中，保持与当下的联系；睡前，回顾一天的变化。
Step1 明确自己的需求
早晨刷牙或洗脸时，对着镜子说些类似这样的话：“早安，今天我会陪伴你一整天，并好好照顾你。我会仔细倾听你的需求，尽我所能地给予你。我们会一起度过美好的一天，现在就开始吧。”
Step2 与自己保持联系
接着，在一天当中，尽可能与自己保持联系。注意自己的需求，并以慷慨和仁慈的方式回应。如果你需要暂时脱离他人，去散个步，或坐在车里冥想，如果你发现自己对自己过于严苛或批评，停下来，用鼓励和善意的想法对待自己。发挥创意，探索新的对自己仁慈的方式，并享受其中的乐趣。
Step3 反思一天的变化
晚上，睡觉前，反思这一天的变化。如果大部分时间你都忘记了照顾自己，别放弃。记住，这是一个新的习惯，会需要一些练习。重申你对自我仁慈的意图，为第二天做好准备。随着你每天重复这个练习，这个习惯将逐渐内化并变得更加坚固，变化也会变得明显。
总结
和自己在一起，保持当下的存在，这是自我对自我的对话，心与心的连接，是觉察与非觉察的对话。我们只是让这一切联结在一起，使自己保持与自己的当下联系。
不过，珊卓·斯可尔博士也提醒我们，这些方法并不是心理治疗的替代品，只是一些有用的提示。
这种方式有点像和自己玩耍，而不是把自己看得太严肃。
（插画/智涵）
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