脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知，有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态，其实，这种认为是不完全对的，因为脊柱不正多于骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善，下面这3个动作，就可以实现这种目的。只要所有这些亚健康状态都可以通过运动的方法加以防治。这些动作虽然简单，但一个动作锻炼三。抻懒筋、正骨盆、调脊椎——“三步连动”把操做，就是居家生活暇时、办公之余，开展自体防治疾患的好方法之一：
一、“雄狮摆尾”：
1、动作要领：
A、双手扶桌沿略与肩宽，双足并立把身俯，腿与背臂呈直角；
B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆，就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。
2、功效：拉伸脊椎，舒松骨节，特别是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。
二、“桌胸挺撑”：
1、动作要领：
A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时，屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作；
B、每个屈撑动作间，腰脊背要呈“月牙形”。
2、功效：挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。
三、“桌膝弓步”：
1、动作要领：
A、做完“桌胸挺撑”时，将一足尖抵至桌挡，然后该足上膝盖亦抵至桌挡，后腿绷直则呈弓步；
B、上体挺直与桌沿平行，双臂后撑直，头颈正，注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。
2、功效：正骨盆，调整脊椎。
习练注意事项：一是先琢磨掌握动作要领；二是循序渐进、初练动作幅度要小；三是注意运动呼吸节律，吐纳屏气与动作的反应相适应；四是注意运动意外损伤的发生。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
