筋骨训练就是身心转化的不传之秘

健康 2024-11-19 00:00 广东

筋骨训练就是不传之秘，

其实就是内家拳的核心！

“锻炼筋骨”都来自传统拳学

王芗斋先生《意拳正轨中》有“锻炼筋骨”一节，

无独有偶，《象形拳法真诠》中也有此同名章节。

令人惊奇的是两者的内容惊人的相似，

连用词都大体相同：

《象形拳法真诠》锻炼筋骨云：

欲求身体之健康，首要锻炼筋骨，

骨者，生于精气，而与筋连，

筋之伸缩，则增力。

骨之正者，则髓满。

筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼，

头为五阳之首，尾闾为督脉之门，

头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸，

背胸圆开，气自沉下归丹田。

两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，

力达指心，象其形，龙蹲目之精，

爪之威，虎坐，摇首怒目，

胯坐挺膝腰，腰似车轮转，

身有平准线，两足心含虚，

抓地如钻钻，两股形似弓，

进退要连环，骨灵河车转。

筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，

出手如放箭，运动如抽丝，

两手如撕绵，手足挺劲力，

扣齿骨自坚，形其意，摇首搅尾闾，

动如飞龙升天，翦似猛虎出林，

纵跳灵空象猿猴，步法轻妙如猫行，

得此要素神乎其技矣。

有人说“肩撑肘横”为王芗斋先生首倡，

哪里如此，《象形拳法真诠》不是说：

“两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心”。

这不是肩撑肘横？

《意拳正轨》锻炼筋骨云：

力生于骨，而连于筋，

筋长力大，骨重筋灵。

筋伸骨要缩，骨灵则劲实。

伸筋腕项（手足四腕与脖项）

则浑身之筋络皆开展，

头顶齿扣，足根含蓄，

（含有若弹簧之崩力），

六心相印（手心足心本心顶心也），

胸背宜圆（阔背筋大雄筋异常有力）

则气自然开展，两肱横撑要平，

用兜抱开合伸缩劲，

两腿用提挟扒缩淌崩拧裹劲，

肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，

夹脊三关透丸宫，

骨重如弓背，筋伸似弓弦，

运劲如弦满，发手似放箭，

用力如抽丝，两手如撕绵，

四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚。

象其形，龙墩、虎坐、鹰目、猿神、

猫行、马奔、鸡腿、蛇身、骨查其劲，

挺腰沉气，坐胯提膝，

撑截裹坠，粘定化随。

若能得此要素，如遇敌时自能随机而动，

变化无穷。

任敌巨力雄伟汉，运动一指拨千斤。

所谓身似平准，腰似车轮，

气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾。

更以心小胆大，面善心恶，

静似书生，动若龙虎，

总以虚实无定，变化无踪为准则，

自能得其神妙之变幻。

故郭云深大先师常云：

有形有意都是假，技到无心始见奇，盖即此也。

“站桩”就是“桩法慢练”和“丹田充实法”

《象形拳法真诠》中有“桩法慢练”和“丹田充实法”两节：

1、桩法慢练：

“观夫世之进化，每种事业，

无不先立基础而後进展，

基础固，则进步速，拳术之道，

尤宜先立基础，

故初学，以椿法为始，

一曰降龙椿，二曰伏虎椿，

练此椿法，先要虚其心，

涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，

而充实其腹，慢慢以神意运动，

舒展肢体，使气血循环周身，

流通百脉，脏腑清虚，筋络舒畅，

骨健髓满，精气充足，而神经敏锐，

故谓之养基立本，

此椿法慢练增力之妙法也。

谚云，本固枝荣，儒谓本立而道生，

以後无论操演何种拳势，精意莫不本此，

虽起初不得妙境，久而久之心领悟会，

不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急，

四肢必生锉折之苦，虽费神劳力而不得佳果，

椿法慢性之锻链，系顺天命之性，

合乎自然之道，

一动发於性，

一静存於命，

偈日，静为本体，动则作用，

正是会意形象之法门，而道蕴藏其中矣，

急练求之者，难得其中实益也。”

《意拳正轨》“桩法换劲”云：

“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，

所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。

若禅学者，始于戒律而后精于定慧，

证于心源，了悟虚空，穷于极处，

然后方可学道。

禅功如此，技击犹然。盖初学时桩法颇繁，

如降龙桩、伏虎桩、子午桩、三才桩等。

兹去繁就简，采取各桩之长，

合而为一，名曰浑元桩，

利于生劲，便于实搏，精打顾，

通气学，学者锻炼旬日，自有效果，

亦非笔墨所能表其神妙也。

夫桩法之学，最忌身心用力，

用力则气滞，气滞则意停，

意停则神断，神断则受愚。

尤忌扬头折腰，肘腿过于曲直，

总以似曲非曲，似直非直为宜，

筋络伸展为是。

头宜顶，浑身毛孔似松非松，

如是则内力外发，弱点换为强劲，

自不难得其要领也。”

丹田充实法：

从数息法开始归至自然呼吸。

配合桩法慢练。

可以直接简化为自然呼吸，

优劣难以判定。

《象形拳法真诠》中有云、飞、晃、摇、旋五法，

将其视为六面试力也无不可。

“筋骨训练”是内家拳的核心内容，

现在已少有人谈及，究其原因，

是体悟也存在着层次的渐进，

很多人对入门筑基之法阐述较少，

但这并不等于入门筑基不重要，

没有筋骨训练，就不可能入门。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTc4NzM5MA==&mid=2247529082&idx=1&sn=99d70c3dd99a9204482e94ce044cdb3d

武术与搏击

我们每日更新专业的武术、养生知识！在这里您可以免费下载武林秘笈和武术教学视频。我们带您领略不一样的武林世界，赶快关注我们吧！

最新文章

桩法慢练增力之妙法

习武多年的心得体悟

太极拳内劲的感悟

实用擒拿术：被锁喉反击的擒拿格斗技巧

50岁后，能做到“三会四不贪”，身体就不会太差！

“心术不正”的人，身上有3个特征

恨是对自己的束缚

站桩功的动与静

求道人如何才能寻得真正的明师？

形意拳实战技法八门打法

少林绝技斩魔剑图文教学

春天谨记“八不做”，管住了你自己！就守住了健康！

判断一个人能否深交，关键就看这五点，一个比一个准！

拳好学、劲难求，拳架子空，桩中求！

精气神

练拳和做人一样，修为的高度，决定你练拳的层次！

通背拳练法、用法精髓

“踩、扑、裹、缩、决”五毒劲练法

年龄越大这处越小？身体这处能力衰退，是行动不便的元凶，对健康影响太大！

你怎么争，都争不过天道和规矩

一个人，心念变了，德行就变了

点穴绝技大揭密

勾手绝技实战用法图文教学

进头进手须进身，手足齐到法为真

太极拳的劲法解密

八极拳六手翻图文教学

八个最伤骨骼的动作，千万别做啦！

《易经》中最厉害的天机（深度好文）

幸福在自己心里不在别人眼里

五祖门的抖劲和穿透力训练方法

筋伸骨自缩

秘传的武术实战秘笈

不轻传的通臂拳靠法图文教学

流通门散手18法

突然的血压升高、心慌，又忘记带药了，怎么办？

佛说：眼前的一切都是我们过去种因所结下的果

练拳容易发劲难，内家拳发劲图解

百余年来秘而不宣的咏春“桩功”修炼

“螺旋力”练习秘法

松肩开胯的简易功法

【格打术】：武当秘门技击术图文教学

千古奇文，数百年来，点醒了无数人！

血管好不好，摸这里就知道！血栓最怕这个动作

人不能总是为了情面而委屈自己，往往是会哭的孩子才有糖吃

筋骨训练就是身心转化的不传之秘

尚氏形意拳卷帘桩的练法

少林秘传金刚内功

陈式太极拳懒扎衣、六封四闭和单鞭图文教学

少林虎燕拳之挂腿崩面捌缠旋风脚

夏天最易生病的40天快来了，无论男女，学点规矩保健康！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉