立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。立冬之后，是将身体能量潜藏于体内的好时机。
BEGINNING
OF
WINTER
起
居
篇
防鼻寒
立冬后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
（图片来源于网络）
防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
（图片来源：中国中医）
防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
（图片来源：中国中医）
防腰寒
腰部为“带脉”所行之所。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒
可以采用足浴方法防止脚寒。需注意以下三点：
一是温度，水温最好40 度左右
二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
（图片来源：中国中医）
BEGINNING
OF
WINTER
饮
食
篇
冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
（图片来源：医食参考）
吃含钾、钠、钙等无机盐的食物
吃蔬菜或蛋白质含量丰富的食品
如桂圆、木耳等食品
少辛增酸防疾病
心血管疾病的高发期
这个时候要多吃清润甘酸的食物
不宜多吃麻辣类的食物。
BEGINNING
OF
WINTER
运
动
篇
此时，冬日运动能养身健体
提高身体免疫力
（图片来源：医食参考）
立冬后，白昼渐短，黑夜渐长
人体阳气亦随之内潜。
（图片来源：中国中医）
运动时间宜选在阳光充足之时，如上午九十点钟，运动效果更佳。
避免在夜晚或阴雨天运动，建议选择太极拳、散步等温和的运动方式。
注意运动前热身，使筋骨舒展，气血流通，防寒气侵袭，伤及经络；运动后则应及时更衣。
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OF
WINTER
情
志
篇
立冬时节，情志养生应保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等负面情绪。
避免负面情绪
阅读、书法、绘画、听舒缓的音乐等活动来修身养性。
适度忧思
适度的忧思在立冬时节是一种正常的情志反应。
立冬总结和思考对过去一年的生活、工作等，以便更好地调整和规划未来。
注意把握好度，不要陷入过度的忧虑之中，要及时调整。可以通过与朋友交流、运动等方式来转移注意力，缓解忧思。
防止抑郁
冬日容易引发季节性情感障碍，出现抑郁情绪。
尽量增加户外活动时间，到户外散步 20 - 30 分钟。
保持良好的社交关系，多和家人、朋友交流互动，参加一些集体活动，如社区组织的文化活动、朋友间的聚会等。
积极乐观
尽管立冬标志着寒冷季节的开始，但积极乐观的情志对于养生和健康生活仍至关重要。
积极参与冬季的特色活动，如滑冰、滑雪、泡温泉等，感受冬季的乐趣。
营造温馨的氛围，如布置温暖的灯光、摆放绿植等，从环境上改善心情，提升乐观的情绪。
学会用积极的思维方式看待问题，遇到困难时不抱怨，而是积极寻找解决办法。
（图片来源：中国中医）
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来源 杨文嘉 曾经炜 张意佳 张文静 黄雪莲
编辑 杨静怡
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